personal-training
Written by Sportvoeding.net

Waarom Personal training in Venlo volgen?

Wil je graag werken aan een gezondere levensstijl door meer te gaan sporten? Doe dit niet alleen, maar laat je helpen met behulp van personal training in Venlo. Hierbij word je door een professionele trainer begeleid om op een gezonde en goede manier je doelen te behalen. Twijfel je nog? Wij gaan je in deze blog overtuigen van het gemak van personal training.

Begeleiding op maat

Veel mensen willen graag fitter en gezonder worden. Het is vaak lastig om in je eentje je voedingspatroon en manier van bewegen te veranderen. Met personal training sta je er niet alleen voor. Je persoonlijke coach heeft jaren aan kennis en ervaring en gaat op een vakkundige wijze kijken hoe jij je doelen kunt behalen. Er wordt een plan helemaal op maat opgesteld en je zal gedurende de hele trainingsperiode door dezelfde coach begeleid worden. Zo werken jullie samen op de juiste manier aan een fittere jij.

Meer motivatie

Je wilt graag fitter worden of een paar kilo’s verliezen. Toch is het verleidelijk om die ene week de sportschool over te slaan, door gewoonweg weinig zin of te weinig tijd te hebben. Personal training is jouw stok achter de deur en voorkomt het overslaan van een training. Samen met je personal trainer plan je een dag sporten in wanneer het jou uitkomt. Dit geeft je meer motivatie om te gaan, aangezien iemand op je rekent. Daarbovenop zal jouw persoonlijke coach tijdens de training je motiveren om door te gaan en je grenzen te verleggen. Zo ga je met een voldaan gevoel naar huis en ben je helemaal klaar voor de volgende training.

Uitdagende trainingen

Ben je het zat om steeds dezelfde oefeningen te doen? Personal trainers zitten vol met ideeën en zijn erop gericht jou gemotiveerd te houden. Dit betekent dat zij steeds voor je op zoek gaan naar nieuwe uitdagende trainingen. Zo zal je met personal training verscheidene oefeningen afwisselen en train je verschillende delen van het lichaam voortdurend op een andere manier. Trainen met een personal trainer is hierdoor niet alleen een stuk leuker, maar je behaalt ook meer resultaat.

Vind jouw personal training

Ben je overtuigd van de voordelen van een personal trainer? Wacht dan niet langer en word fit met personal training in Venlo. Bij Personal Body Care vind je professionele coaches die klaarstaan om je op een deskundige, uitdagende en persoonlijke wijze te helpen. Van sportbegeleiding tot voedingsadvies; je maakt bij Personal Body Care kennis met het totaal pakket.

Thuis-werken
Written by Sportvoeding.net

Thuiswerken en gezond eten

Gezond thuis eten

Het coronavirus treft heel werkend Nederland. Niet iedereen mag meer naar zijn werk toe en is verplicht om thuis te werken. Dit heeft ook effect op je eetgedrag. Nu je thuis werkt, is het veel makkelijker om even snel een snack te pakken. Wil je weten hoe je ook thuis gezond kan eten? Lees dan nu deze blog!

Eet op vaste momenten

Probeer zoveel mogelijk je normale eetpatroon te volgen. Eet je drie keer op een dag als je naar je werk gaat, probeer dit dan ook thuis te doen. Neem je geen koekje bij de koffie, doe dit dan ook niet als je thuis werkt. Zorg er in ieder geval voor dat je je lunchmoment op een vast tijdstip plant. Eet je lunch ook niet achter je computer. Het blijkt dat als je bezig bent je geneigd bent meer te eten. Je hebt nu meer tijd over, omdat je thuis werkt. Benut deze tijd en loop een rondje. Het RIVM raadt dit aan, omdat het op deze manier net lijkt alsof je op je werk komt.

Eet niet te veel tussendoor

Nu je thuis werkt, heb je de hele voorraadkast tot je beschikking. Al het lekkers dat je normaal niet kan pakken ligt daar nu. Het is erg verleidelijk om een lekker tussendoortje te pakken, maar doe het niet. Dit kun je voorkomen door gezonde tussendoortjes in huis te nemen. Zo kun je altijd een stuk fruit pakken waar veel vitamines en mineralen inzitten. Ook zou je sportvoeding kunnen nemen. Sportvoeding bevat voldoende macronutriënten waardoor je voldoende voeding binnen krijgt. Als je dit combineert met wat noten dan blijft ook je bloedsuikerspiegel op pijl. Een ander tussendoortje is rauwkost. Het vult voldoende, heeft weinig calorieën en is ook nog eens lekker. Je kunt het eventueel combineren met wat yoghurt of hummus. Ook kun je als tussendoortje groente eten. Hier zitten veel vitaminen, mineralen en spoorelementen in. Heb je meer behoefte aan eiwitten dan kun je denken aan vlees, vis, bonen of peulvruchten. Maak je toch liever wat zelf dan kan dat ook. Zo kun je bijvoorbeeld bananenbrood maken en neem je elke dag een plakje. Of je maakt een lekkere smoothie als ontbijt en bewaart een wat voor tussendoor. Zo zijn er genoeg manieren om een gezond tussendoortje te nemen.

Neem een voedingsschema

Heb je niet zoveel discipline om ook thuis gezond te eten? Dan kan een voedingsschema de uitkomst bieden. Een voedingsschema is een op maat gemaakt eetpatroon speciaal voor jou. Het houdt onder andere rekening met je gewicht, lengte, lichaamsbouw, doelstelling en eventuele beperkingen of allergieën. Als je je aan je voedingsschema houdt, kun je ook nooit te veel eten. Er wordt precies aangegeven wat je elke dag mag eten. Daarnaast kan het je ook rust geven en hoef je niet elke keer de calorieën te tellen. Als je je aan je voedingsschema houdt dan weet je zeker dat je thuis gezond eet.

Conclusie

Als je thuis werkt en gezond wilt eten dan zijn er dus een aantal punten waar je op kunt letten. Zo is het verstandig om op vaste momenten te eten en zo je eetpatroon in stand te houden. Eet daarbij niet te veel ongezonde tussendoortjes. Gezonde tussendoortjes kun je wel eten. Weet je nou niet of je gezond eet? Dan kun je altijd een voedingsschema in de hand nemen.

Beginnen met sporten
Written by Sportvoeding.net

Het jaar goed beginnen

Het nieuwe jaar is inmiddels al aangebroken. Heb jij al goede voornemens? Die van mij zijn meer gaan sporten en letten op mijn voeding. Maar hoe doe ik dit eigenlijk? Je moet er goed voor zorgen dat je alles gebalanceerd eet en sporten is natuurlijk ook heel belangrijk! In dit artikel ga ik je handige tips meegeven over hoe jij het jaar goed kan beginnen. Zowel fysiek als mentaal. Ik hoop dat deze tips je gaan helpen! 

Planning

Een goede planning heb je nodig bij alles. Of je nou bezig bent met school, werk of sporten. Plan wanneer je wat gaat doen. Als je een goede planning hebt dan zit je eraan vast. Je kan dus niet eventjes sporten gaan skippen want het staat op de planning. Heb je een druk schema met werk of school? Kijk dan waar je een gaatje hebt. Ik raad het zeker aan om dat gaatje te gaan vullen met sporten. Sporten zorgt voor rust en ontspanning. Verder bouw je ook een gezondere lifestyle die je zeker nodig gaat hebben op werk of op school. 

Beginnen met sporten

Ben je nog niet begonnen met sporten? Dan zou ik maar snel gaan beginnen! Sporten heeft veel voordelen. Naast dat sporten goed voor je lichaam is heeft het ook veel mentale voordelen. Van sporten word je gelukkiger en je wordt ontspannen. Wil je graag beginnen met sporten maar heb je nog geen idee waar je moet starten? Ga dan eens langs de personal trainer in delft. Zij zijn specialisten in het vak en kunnen je goed op weg helpen. 

Motivatie

Ik ken het maar al te goed. Je bent goed bezig met sporten maar de motivatie gaat langzamerhand weg. Hoe komt dit eigenlijk? Een van de redenen is dat je geen doel hebt. Ben je aan het sporten? Dan moet je doelen gaat stellen! Met een doel in het vizier heb je meer motivatie. Het doel wil je natuurlijk gaan behalen. Ik wil graag personal trainer delft bedanken voor het helpen met mijn doelen!

eiwitten
Written by Sportvoeding.net

Het eiwitdieet voor beginners

Een dieet rijk aan eiwitten wordt door sommige deskundigen aanbevolen als dé manier om snel gewicht te verliezen. Waarom zou dit in theorie wel eens kunnen werken? En doet het dat ook in de praktijk? Dat onderzoeken we in dit artikel.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten heeft ons lichaam nodig voor heel wat essentiële taken. Ze zijn belangrijk bij de groei, de ontwikkeling van onze hersens, onze hormoonhuishouding en voor sterke beenderen. Als we spreken over essentieel dan hebben we het ook over de eiwitten zelf. Van de 22 eiwitten die in de natuur bestaan zijn er acht (en voor kinderen tien) die we echt noodzakelijk uit voeding halen, ons lichaam kan ze immers zelf niet aanmaken.

De eiwitten die we uit plantaardige of dierlijke bron halen zijn verschillend in de zin dat dierlijke eiwitten (uit vlees, kaas, melk en eieren) alle acht essentiële eiwitten bevatten, waar dit bij plantaardige eiwitten niet altijd het geval is.

Leestip: https://be-slank.nl/blog/2020/01/17/proteine-dieet/

Volgens gezondheidswetenschappers moeten we als mensen dagelijks ongeveer 0.7 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eten om aan de noden van ons lichaam te voldoen. De meeste mensen op een gemiddeld dieet halen dit cijfer gemakkelijk.

Waarom zou je een eiwitdieet volgen

Tijdens bepaalde periodes in ons leven kan het goed zijn extra eiwitten te consumeren. Als kind of tiener, als je zwanger bent, als je intensief aan lichaamsbeweging doet of als je bepaalde ziektes hebt kan je lichaam deze extra eiwitten goed gebruiken. Maar helpt het ook om veel eiwitten te eten als je wil afvallen?

Volgens dieetspecialisten zoals Atkins en Dukan die populaire boeken geschreven hebben wel in elk geval. Het probleem is volgens deze (en vele andere) specialisten dat ons westerse dieet veel te veel koolhydraten bevat. Om dit aan te pakken hoeven we echter geen dieet te volgen dat ons hongerig maakt zo zeggen ze. We moeten enkel die koolhydraten vermijden en ze vervangen door min of meer ongelimiteerde hoeveelheden eiwitten.

Leestip: https://be-slank.nl/3-fasen-eiwitdieet/

Een typisch dieet bestaat dan bijvoorbeeld uit een ontbijt met spek en eieren, een lunch met enkel kaas of vis en een warme maaltijd met enkel vis of vlees en groenten.

En werkt dit ook?

Er zijn tegengestelde meningen over hoe gezond zo een dieet is. De meeste experts raden aan op te passen met te veel dierlijke eiwitten. Ons lichaam zou deze immers anders verwerken dan plantaardige eiwitten en een overconsumptie zou kunnen leiden tot bepaalde ziektes van hart- en bloedvaten en sommige kankers. Plantaardige eiwitten daarentegen lijken geen gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen zelfs bepaalde aandoeningen voorkomen.

Bovendien lijkt het erop dat dit soort diëten inderdaad helpen om honger te voorkomen en toch gewicht te verliezen, gesteld dat we onze inname aan koolhydraten ook drastisch inperken. Uiteraard doe je er altijd goed aan een eventuele verandering van je dieet eerst even met je eigen arts te bespreken zodat die je kan zeggen of dit dieet voor jou het meest geschikte is of niet.

voordelen personal trainer
Written by Sportvoeding.net

Drie voordelen van een personal trainer

Een personal trainer is tegenwoordig erg populair. Steeds meer mensen maken gebruik van personal training voor het behalen van hun doelen op gebied van sport en gezondheid. Er zijn veel personal trainers in Nederland te vinden, maar waarom zou je een personal trainer inschakelen? Wij hebben in dit artikel de drie grootste voordelen van een personal trainer voor je op een rijtje gezet.

1. Persoonlijke begeleiding

De persoonlijke begeleiding en aandacht dat een personal trainer je kan geven is een groot voordeel. In sportscholen lopen vaak “personal trainers” rond, maar zij hebben zoveel mensen waar ze tegelijkertijd aandacht aan moeten geven. Als je een personal trainer inschakelt dan wordt er een trainings- en voedingsschema op maat gemaakt. Deze schema’s zijn gemaakt op basis van jouw doelen en lichaam. Ook wordt er door de personal trainer continu bijgestuurd als er resultaten behaald worden of juist tegenvallen.

2. Stok achter de deur

Misschien wel de meest gehoorde reden als het gaat om personal training is dat een personal trainer zorgt voor een “stok achter de deur”. Om het sporten en gezonde eten vol te houden is het inschakelen van een personal trainer een goede keuze. Echter is hij of zij meer dan een stok achter de deur. Een personal trainer inspireert, motiveert en zorgt ervoor dat je een gezondere levensstijl aanleert. 

3. Effectief trainen

Zonder persoonlijke begeleiding train je hoogstwaarschijnlijk een stuk minder effectief. Een personal trainer zorgt ervoor dat je trainingsschema en voedingsplan optimaal is voor het best mogelijke resultaat. De trainingen bevatten de juiste oefeningen en het voedingsschema zorgt ervoor dat je de juiste bouwstoffen binnenkrijgt. Je lichaam herstelt en verbetert met personal training effectief. Met een personal trainer boek je sneller resultaat en daar is minder tijd voor nodig.

Personal trainer in Amsterdam

Personal trainer in Amsterdam nodig? Bij Gustav Gym vind je personal training voor optimaal resultaat in de sportschool. Wij hebben twee sportscholen in Amsterdam, gevestigd in het centrum en op de Zuidas. Bij Gustav Gym geloven ze in persoonlijke service voor optimaal resultaat.

Indien je nog twijfelt, kun je Sportscholen in Amsterdam altijd vergelijken op basis van onder andere locatie en openingstijden.

eten-voor-het-sporten
Written by Sportvoeding.net

Wat kun je het beste eten voor het sporten?

Het is onverstandig om te sporten zonder iets gegeten te hebben, omdat het niet goed is voor je spiergroei en energieniveau. Wat je het beste kunt eten voor het sporten hangt af van wat voor soort sport je doet en wat je doelen zijn. In deze blog behandelen we de vraag: Wat kun je het beste eten voor het sporten?

Wat kun je het beste eten voor je spiermassa?

Eiwitten kunnen helpen met je spiergroei, vooral als je sport. Voldoende eiwitten consumeren voor het sporten is belangrijk voor je spieren, onder andere omdat eiwitten helpen met spiergroei en spierherstel. Het is dan ook gebruikelijk om voor het krachttrainen eiwitten te consumeren.

Het consumeren van eiwitten kan op twee manieren: via voeding of via voedingssupplementen (in de vorm van eiwitshakes).

Eiwitshakes voor je spieren

Het voordeel van eiwitshakes is dat ze een snelle bron van eiwitten zijn en snel worden opgenomen door het lichaam. Als je dus geen trek of geen tijd hebt voor het sporten, kun je simpelweg een eiwitshake nemen om op een makkelijke manier aan je eiwitten te komen.

Voeding voor je spieren

Kijk je echt naar voeding voor je spieren, dan raden wij het onderstaande aan op basis van de vraag: wat kun je het beste eten voor het sporten?

  • Eiwitrepen
  • Eieren
  • Kip(filet)
  • Bonen
  • Vissen, zoals zalm

Een al te uitgebreide maaltijd voordat je gaat sporten is niet verstandig, aangezien je niet te vol wilt zetten. Bovenstaande producten zijn bronnen van eiwitten waar je niet te vol van wordt, maar wel een bijdrage zullen leveren aan je doel.

Wat kun je het beste eten voor energie

Helemaal niets eten voordat je gaat sporten is niet verstandig, aangezien je zult merken veel sneller moe te zijn of het niet vol te kunnen houden. Dat heeft een negatieve invloed op de effectiviteit van je training. Vooral als je aan duursport doet is dit van belang, omdat je veel energie nodig hebt.
Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glucose en glycogeen. De suiker van koolhydraten wordt glucose genoemd. Glucose zit in het bloed voordat het wordt opgenomen door de weefsels die het vervolgens verbranden. Hierbij ontstaat de energie die we nodig hebben. Glucose dat niet direct wordt gebruikt slaat het lichaam op als glycogeen. Dit is een energievoorraad die door je lichaam gebruikt kan worden als je huidige voorraad glucose op is.

Zoals je kunt zien dragen koolhydraten veel bij aan je energieniveau, waardoor het verstandig is om koolhydraten te eten vóór bijvoorbeeld duursport of krachttraining. De volgende gezonde producten bevatten koolhydraten:

  • Bananen
  • Zoete aardappelen
  • Bruine bonen
  • Linzen
  • Quinoa

Wil je hier meer over weten? Lees dan onze blog over gezond koolhydraatrijk voedsel.

Conclusie: Wat kun je het beste eten voor het sporten?

In deze blog hebben we onderscheid gemaakt tussen voeding voor je spiermassa en voeding voor energie. Voor je spieren is het belangrijk voldoende eiwitten te consumeren, terwijl gezonde koolhydraten aangeraden zijn voor voldoende energie. Voor elk doel hebben we voorbeelden gegeven van wat je zou kunnen eten.
Hopelijk hebben we je met deze blog geholpen met het bepalen wat je het beste kunt eten voor het sporten!

koolhydraten
Written by Sportvoeding.net

Welk koolhydraatrijk voedsel is gezond?

Niet iedereen heeft dezelfde mening over koolhydraatrijk voedsel. De een vindt het belangrijk om veel koolhydraten te eten, terwijl de ander het liefst zo min mogelijk koolhydraten eet. Natuurlijk is dit afhankelijk van je levensstijl en sport, maar in het algemeen kan koolhydraatrijk voedsel best gezond zijn. In deze blog bespreken we koolhydraatrijk voedsel dat gezond is en geven we aan waarom voldoende koolhydraten consumeren belangrijk is.

Voorbeelden van gezond koolhydraatrijk voedsel

Niet elk koolhydraatrijk voedsel is gezond. Sterker nog, er zijn voldoende producten die ongezond zijn, vooral als ze veel suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten. Het is daarom belangrijk om goed te weten wat gezond koolhydraatrijk voedsel is. Zie hieronder een paar voorbeelden:

  • Banaan
  • Quinoa
  • Havermout
  • Zoete aardappelen
  • Bruine bonen

Banaan

Deze fruit is erg gezond en bevat veel koolhydraten, waardoor het vaak geconsumeerd wordt door sporters. Een banaan bevat ongeveer 23 gram koolhydraten en is daarmee een snelle bron van voldoende koolhydraten. Bananen zijn snelle bronnen van energie, waardoor ze populair zijn bij (duur)sporters.

Quinoa

Quinoa zaadjes wordt de laatste jaren steeds bekender en dat is niet zonder reden. Dit koolhydraatrijk voedsel komt van de quinoa plant zijn zeer voedzaam en bevatten gezonde voedingsstoffen. Behalve dat quinoa (gekookt) per 100 gram maarliefst 21,3 gram koolhydraten bevat, zitten er ook voldoende vitamines (B1, B2, B3 en E), mineralen, eiwitten en vezels in quinoa.
Daarnaast is quinoa glutenvrij en is het zeer voedzaam, wat voor sommigen belangrijke pluspunten kunnen zijn.

Havermout

Naast quinoa is havermout ook erg voedzaam. Deze volkoren graanproduct bevat maar liefst 66,3 gram koolhydraten per 100 gram. Daarnaast is havermout een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Ook zitten er in vergelijking met andere graanproducten veel eiwitten in havermout. Tevens zou havermout de bloedsuikerspiegel en cholesterol kunnen verlagen, waardoor we het zeker als koolhydraatrijk voedsel dat gezond is zien.

Zoete aardappelen

Een gekookte zoete aardappel bestaat voor ongeveer 20% uit koolhydraten en behoort daardoor tot koolhydraatrijk voedsel. Behalve dat zoete aardappelen erg lekker zijn, zijn ze ook rijk aan vezels, vitamines zoals provitamine A en vitamine C. Ook zitten er veel antioxidanten in zoete aardappelen die tegen oxidatieve stress werken.

Bruine bonen

Het laatste voorbeeld van koolhydraatrijk voedsel zijn bruine bonen. Ook bruine bonen bestaan voor iets meer dan 20% uit koolhydraten. Deze peulvrucht is rijk aan vezels, eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten, waardoor het zeer gezond is. Het is overigens wel belangrijk om te vermelden dat bruine bonen goed gekookt moeten zijn. Rauwe of onjuist gekookte bruine bonen zijn schadelijk voor ons lichaam omdat ze giftig zijn.

Waarom raden we je aan koolhydraatrijk voedsel te consumeren?

Veel mensen zijn bang om koolhydraatrijk voedsel te consumeren, omdat ze denken dat koolhydraten niet gezond zijn en ze ervan zullen aankomen. Dit is echter zeker niet waar! Zolang je gezonde koolhydraten consumeert, hoef je je geen zorgen te maken. Gezonde koolhydraten zijn onbewerkt en bevatten natuurlijke vezels, terwijl ongezonde koolhydraten bewerkt zijn en niet volledig uit natuurlijke vezels bestaan. Voorbeelden hiervan zijn onder andere frisdrank, wit brood en snoep.
Ongezonde (ofwel geraffineerde) koolhydraten kun je het beste vermijden, aangezien ze weinig belangrijke voedingsstoffen bevatten en in verband staan met gezondheidsproblemen. Gezonde koolhydraten hoef je je echter geen zorgen over te maken, omdat producten met deze gezonde koolhydraten ook rijk zijn aan onder andere:

  • Vezels
  • Vitamines
  • Mineralen
  • Antioxidanten

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie. Daarnaast zijn producten met deze gezonde koolhydraten door het bovenstaande ook belangrijk voor het lichaam, onder ander om bepaalde ziektes te bestrijden. Hierdoor raden wij aan om koolhydraatrijk voedsel dat gezond is zeker niet te vermijden.

afvalsupplementen
Written by Sportvoeding.net

Wat zijn de beste afvalsupplementen?

Het is natuurlijk niet altijd even makkelijk om af te vallen. Soms ben je wel op de goede weg, maar loop je tegen een ‘plateau’ aan die ervoor zorgt dat je niet verder kunt afvallen. In dat geval is het misschien een goed idee om afvallen met supplementen te overwegen. Supplementen kunnen bij het afvallen namelijk een steentje bijdragen door de specifieke voordelen die ze bevatten. In deze blog behandelen we de beste afvalsupplementen!

Afvallen met supplementen

Het is wellicht niet super populair; afvallen met supplementen. Meer traditionele manieren van afvallen zijn onder andere:

  • Gezonder eten
  • Een sport beoefenen
  • Cardio en/of krachttraining

Vooral voeding, maar ook beweging is zeer belangrijk tijdens het afvallen. Toch is het voor voor sommigen niet voldoende, omdat ze op een gegeven moment niet verder kunnen afvallen. In dat geval zouden afvalsupplementen uitkomst kunnen bieden. Bepaalde supplementen kunnen het afvallen namelijk beïnvloeden.

Welke afvalsupplementen zijn er?

Er zijn meerdere supplementen die kunnen helpen met het afvallen. Wij hebben een lijstje met de belangrijkste afvalsupplementen gemaakt:

  • Visolie
  • Eiwitshakes
  • Chlorella
  • L-Carnitine
  • Fatburners

We zullen hieronder elk supplement toelichten.

Visolie

Als eerste in onze lijst met supplementen die kunnen bijdragen aan het afvallen: Visolie (ook wel omega 3) supplementen. Dit wordt tevens bevestigd door een onderzoek [1] dat constateert dat visolie zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met een goede lifestyle en regelmatig trainen.

Eiwitshakes

Vooral bij krachttraining zijn eiwitshakes populair, aangezien ze goed zijn voor het kweken van spieren. Maar wist je dat eiwitshakes ook afvalsupplementen kunnen zijn? Dit komt door de volgende twee redenen:

  • Eiwitshakes dragen bij aan spiermassa, wat er voor zorgt dat je sneller afvalt (omdat je meer energie verbruikt)
  • Eiwitshakes zorgen voor sneller spierherstel, waardoor je vaker en effectiever kunt trainen

Chlorella

Chlorella wordt ook wel een superfood genoemd, onder andere omdat het vitaminen, mineralen en antioxidanten bevat. Daarnaast kan chlorella in de categorie afvalsupplementen gezet worden, omdat het je lichaam reinigt en energie geeft.

L-Carnitine

L-Carnitine is een van de populairste afvalsupplementen. Dit komt doordat L-Carnitine ervoor zorgt dat er minder energie uit je spieren gehaald wordt, wat spierafbraak kan verminderen. In plaats daarvan wordt energie uit je vetcellen gehaald, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Ook kan L-Carnitine de uithoudingsvermogen verbeteren, wat kan helpen bij het afvallen. Vooral bij mensen die aan sport doen kan L-Carnitine een zeer positief effect hebben.

Fatburners

Tenslotte is afvallen met supplementen mogelijk met behulp van fatburners. Deze zijn niet altijd even gezond, dus het is zeer belangrijk om te controleren welke fatburners gezonde ingrediënten (zoals groene thee extract en druivenpit extract) bevatten en welke vol met chemische stoffen zitten (en je dus moet vermijden).

Bronnen

[1] 1: Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with
regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease
risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. PubMed PMID: 17490962.

healthenco-buikomtrek-meten
Written by Sportvoeding.net

Wat is Health & Co?

Dit is zo veel meer dan een slogan, dit eenvoudige principe is heilig voor ons. Of je nu wilt afvallen, gespierder wilt worden of simpelweg lekkerder in je vel wilt zitten. Het begint allemaal bij beweging en je voeding, bij jouw eet- en drinkgewoontes om precies te zijn. Niks geen quick fix of dieet. We leren je een nieuwe levensstijl aan voor de lange termijn. Het gaat bij ons niet alleen over kilo’s en koolhydraten, spiermassa en calorieën, het gaat over jouw gezondheid.

Aan de slag met ons
Health & Co is alles in één om jou te helpen de gezondste versie van jezelf te worden! In 6, 12 of 18 maanden begeleiden wij jou naar je doel: Afslanken, gespierder worden of een fitter leven. Tevens wordt jouw persoonlijke Health Plan in vele gevallen vergoed door je zorgverzekeraar.
Klik hier voor alle Health Plannen

Succesfactoren
De kracht van verandering ligt in de samenstelling van vier succesfactoren mindset, voeding, beweging en herstel. Omdat elk mens uniek is zullen deze succesfactoren ook afgestemd worden op de persoon zelf.

Mindset
Met de succesfactor mindset creëer je structuur en stabiliteit. Alleen bezig zijn met voeding en beweging is onvoldoende om van jouw doel een succes te maken. Dankzij onze no-nonsense mentale coaching krijg je meer inzicht in de werking van het brein. En krijg je meer grip op (ongewenste) gewoontes, niet-werkbare patronen en overtuigingen. Zodat je mindset ook in topshape komt!

Voeding
Met de succesfactor voeding creëer je een flexibel voedingspatroon dat bij je past. Of je nu wilt afvallen, gespierder wilt worden of simpelweg lekkerder in je vel wilt zitten. Het begint allemaal bij je voeding. Niks geen quick-fix of dieet. We leren je een nieuwe levensstijl aan voor de lange termijn. Het gaat bij ons niet alleen over kilo’s en koolhydraten, spiermassa en calorieën, het gaat over jouw gezondheid.

Beweging
Met de succesfactor beweging krijg je een persoonlijk advies op het gebied van beweging. Dit kan een trainingsschema zijn voor in de gym, CrossFit, thuis of buiten. Heb je een voorkeur voor andere manieren van bewegen zoals wandelen, is dit natuurlijk ook geen probleem.

Herstel
Met de succesfactor herstel creëer je balans tussen inspanning en ontspanning. Door de drukke maatschappij worden we gedwongen bijna 24/7 paraat te zijn. Wil je écht succes met je nieuwe levensstijl dan is rust een vereiste. Zonder rust geen vooruitgang. Je coach geeft je instructies en leert je hoe je het beste herstelt.

Deskundige
Jouw persoonlijke Health Plan wordt uitsluitend gemaakt door deskundige. Ook zijn alle coaches gediplomeerd en geregistreerde Gewichtsconsulenten, waardoor vergoeding vanuit de zorgverzekering in vele gevallen mogelijk is.
Op basis van jouw doel en jouw lichaam gaan we aan de slag. Ben jij er klaar voor?

visolie-supplementen
Written by Sportvoeding.net

5 redenen waarom wij visolie supplementen aanraden

De populariteit van visolie supplementen stijgt met de dag, en dat is niet zonder reden: doordat in visolie omega 3 vetten zitten, heeft het vele gezondheidsvoordelen. We raden visolie supplementen vooral aan door de bescherming tegen hart-en vaatziekten en het voordeel van gebruik tijdens het afvallen. In deze blog behandelen we de voordelen van visolie supplementen!

De voordelen van visolie supplementen

Er is nog geen grootschalig onderzoek gedaan naar visolie supplementen, maar toch kunnen we zeggen dat visolie supplementen vele voordelen hebben voor je gezondheid. Dit komt vooral door het feit dat visolie omega 3 vetten bevat. Dit zijn gezonde vetten die we in Nederland nog te weinig consumeren, terwijl ze juist gezonder zijn dan omega 6 vetten, die we juist teveel consumeren.
Hieronder kun je belangrijke voordelen van visolie/omega 3 vinden. We geven bij elk voordeel ook een korte uitleg.

  • Helpt tegen hart- en vaatziekten
  • Afvallen met visolie supplementen/li>
  • Ontstekingen verminderen
  • Goed voor je huid
  • Visolie supplementen voor je botten

Helpt tegen hart-en vaatziekten

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die meer vis eten een lagere kans hebben op hartziekten. Doordat visolie omega 3 bevat, geldt dit dus ook voor visolie supplementen. Aangezien hartziekten wereldwijd de grootste doodsoorzaak zijn [1], is het belang van visolie supplementen wel duidelijk.

Afvallen met visolie supplementen

Overgewicht is wereldwijd een groot probleem; wel 39% van de volwassenen hebben last van overgewicht! Daarvan heeft 13% obesitas. Voor velen is het dus zaak om af te vallen. Visolie supplementen zouden daar, in combinatie met een goede lifestyle en regelmatig trainen, bij kunnen helpen. [2]

Ontstekingen verminderen

Iedereen heeft ongetwijfeld wel eens last gehad van een ontsteking, en hoewel je immuunsysteem het gebruikt tegen infecties en blessures, zijn langdurige ontstekingen erg gevaarlijk. Chronische ontstekingen zijn onder meer in verband gebracht met diabetes en hartziekten. Gelukkig hebben visolie supplementen sterke ontstekingsremmende werkingen, waardoor we ze zeker aanraden indien je hier last van hebt!

Goed voor je huid

Je huid is het belangrijkste orgaan in je lichaam en bevat veel omega 3 vetten. Veel mensen ondervinden last van huidproblemen/aandoeningen, vooral naarmate ze ouder worden. Doordat visolie omega 3 bevat, is het zeer goed voor je huid. We raden het dan ook zeker aan als je graag je huid wilt verbeteren.

Visolie supplementen voor je botten

Ook voor je botten zouden visolie supplementen voordeel kunnen bieden. Vooral op oudere leeftijd ondervindt men last van botpijn en problemen. Hoewel er andere supplementen zijn die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van je botten, zoals calcium en vitamine D, hebben sommige onderzoeken ook vastgesteld dat visolie supplementen voordelig kunnen zijn, vooral omdat visolie omega 3 bevat.

Bronnen

[1] The top 10 causes of death, 24 May 2018, World Health Organization

[2] 1: Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with
regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease
risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. PubMed PMID: 17490962.

1 2 3 4