Het nieuwe jaar is inmiddels al aangebroken. Heb jij al goede voornemens? Die van mij zijn meer gaan sporten en letten op mijn voeding. Maar hoe doe ik dit eigenlijk? Je moet er goed voor zorgen dat je alles gebalanceerd eet en sporten is natuurlijk ook heel belangrijk! In dit artikel ga ik je handige tips meegeven over hoe jij het jaar goed kan beginnen. Zowel fysiek als mentaal. Ik hoop dat deze tips je gaan helpen!
Planning
Een goede planning heb je nodig bij alles. Of je nou bezig bent met school, werk of sporten. Plan wanneer je wat gaat doen. Als je een goede planning hebt dan zit je eraan vast. Je kan dus niet eventjes sporten gaan skippen want het staat op de planning. Heb je een druk schema met werk of school? Kijk dan waar je een gaatje hebt. Ik raad het zeker aan om dat gaatje te gaan vullen met sporten. Sporten zorgt voor rust en ontspanning. Verder bouw je ook een gezondere lifestyle die je zeker nodig gaat hebben op werk of op school.
Beginnen met sporten
Ben je nog niet begonnen met sporten? Dan zou ik maar snel gaan beginnen! Sporten heeft veel voordelen. Naast dat sporten goed voor je lichaam is heeft het ook veel mentale voordelen. Van sporten word je gelukkiger en je wordt ontspannen. Wil je graag beginnen met sporten maar heb je nog geen idee waar je moet starten? Ga dan eens langs de personal trainer in delft. Zij zijn specialisten in het vak en kunnen je goed op weg helpen.
Motivatie
Ik ken het maar al te goed. Je bent goed bezig met sporten maar de motivatie gaat langzamerhand weg. Hoe komt dit eigenlijk? Een van de redenen is dat je geen doel hebt. Ben je aan het sporten? Dan moet je doelen gaat stellen! Met een doel in het vizier heb je meer motivatie. Het doel wil je natuurlijk gaan behalen. Ik wil graag personal trainer delft bedanken voor het helpen met mijn doelen!
Een dieet rijk aan eiwitten wordt door sommige deskundigen
aanbevolen als dé manier om snel gewicht te verliezen. Waarom zou dit in
theorie wel eens kunnen werken? En doet het dat ook in de praktijk? Dat onderzoeken
we in dit artikel.
Wat zijn eiwitten?
Eiwitten heeft ons lichaam nodig voor heel wat essentiële
taken. Ze zijn belangrijk bij de groei, de ontwikkeling van onze hersens, onze
hormoonhuishouding en voor sterke beenderen. Als we spreken over essentieel dan
hebben we het ook over de eiwitten zelf. Van de 22 eiwitten die in de natuur
bestaan zijn er acht (en voor kinderen tien) die we echt noodzakelijk uit
voeding halen, ons lichaam kan ze immers zelf niet aanmaken.
De eiwitten die we uit plantaardige of dierlijke bron halen
zijn verschillend in de zin dat dierlijke eiwitten (uit vlees, kaas, melk en
eieren) alle acht essentiële eiwitten bevatten, waar dit bij plantaardige
eiwitten niet altijd het geval is.
Volgens gezondheidswetenschappers moeten we als mensen
dagelijks ongeveer 0.7 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eten om aan
de noden van ons lichaam te voldoen. De meeste mensen op een gemiddeld dieet
halen dit cijfer gemakkelijk.
Waarom zou je een eiwitdieet volgen
Tijdens bepaalde periodes in ons leven kan het goed zijn
extra eiwitten te consumeren. Als kind of tiener, als je zwanger bent, als je
intensief aan lichaamsbeweging doet of als je bepaalde ziektes hebt kan je
lichaam deze extra eiwitten goed gebruiken. Maar helpt het ook om veel eiwitten
te eten als je wil afvallen?
Volgens dieetspecialisten zoals Atkins en Dukan die
populaire boeken geschreven hebben wel in elk geval. Het probleem is volgens
deze (en vele andere) specialisten dat ons westerse dieet veel te veel
koolhydraten bevat. Om dit aan te pakken hoeven we echter geen dieet te volgen
dat ons hongerig maakt zo zeggen ze. We moeten enkel die koolhydraten vermijden
en ze vervangen door min of meer ongelimiteerde hoeveelheden eiwitten.
Een typisch dieet bestaat dan bijvoorbeeld uit een ontbijt met
spek en eieren, een lunch met enkel kaas of vis en een warme maaltijd met enkel
vis of vlees en groenten.
En werkt dit ook?
Er zijn tegengestelde meningen over hoe gezond zo een dieet
is. De meeste experts raden aan op te passen met te veel dierlijke eiwitten.
Ons lichaam zou deze immers anders verwerken dan plantaardige eiwitten en een
overconsumptie zou kunnen leiden tot bepaalde ziektes van hart- en bloedvaten
en sommige kankers. Plantaardige eiwitten daarentegen lijken geen
gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen zelfs bepaalde aandoeningen
voorkomen.
Bovendien lijkt het erop dat dit soort diëten inderdaad
helpen om honger te voorkomen en toch gewicht te verliezen, gesteld dat we onze
inname aan koolhydraten ook drastisch inperken. Uiteraard doe je er altijd goed
aan een eventuele verandering van je dieet eerst even met je eigen arts te
bespreken zodat die je kan zeggen of dit dieet voor jou het meest geschikte is
of niet.
Een personal trainer is tegenwoordig erg populair. Steeds meer mensen maken gebruik van personal training voor het behalen van hun doelen op gebied van sport en gezondheid. Er zijn veel personal trainers in Nederland te vinden, maar waarom zou je een personal trainer inschakelen? Wij hebben in dit artikel de drie grootste voordelen van een personal trainer voor je op een rijtje gezet. Wil je meer weten over een personal trainer? Klik dan op deze link.
1. Persoonlijke begeleiding
De persoonlijke begeleiding en aandacht dat een personal trainer je kan geven is een groot voordeel. In sportscholen lopen vaak “personal trainers” rond, maar zij hebben zoveel mensen waar ze tegelijkertijd aandacht aan moeten geven. Als je een personal trainer inschakelt dan wordt er een trainings- en voedingsschema op maat gemaakt. Deze schema’s zijn gemaakt op basis van jouw doelen en lichaam. Ook wordt er door de personal trainer continu bijgestuurd als er resultaten behaald worden of juist tegenvallen.
2. Stok achter de deur
Misschien wel de meest gehoorde reden als het gaat om personal training is dat een personal trainer zorgt voor een “stok achter de deur”. Om het sporten en gezonde eten vol te houden is het inschakelen van een personal trainer een goede keuze. Echter is hij of zij meer dan een stok achter de deur. Een personal trainer inspireert, motiveert en zorgt ervoor dat je een gezondere levensstijl aanleert.
3. Effectief trainen
Zonder persoonlijke begeleiding train je hoogstwaarschijnlijk een stuk minder effectief. Een personal trainer zorgt ervoor dat je trainingsschema en voedingsplan optimaal is voor het best mogelijke resultaat. De trainingen bevatten de juiste oefeningen en het voedingsschema zorgt ervoor dat je de juiste bouwstoffen binnenkrijgt. Je lichaam herstelt en verbetert met personal training effectief. Met een personal trainer boek je sneller resultaat en daar is minder tijd voor nodig.
Personal trainer in Amsterdam
Personal trainer in Amsterdam nodig? Bij Gustav Gym vind je personal training voor optimaal resultaat in de sportschool. Wij hebben twee sportscholen in Amsterdam, gevestigd in het centrum en op de Zuidas. Bij Gustav Gym geloven ze in persoonlijke service voor optimaal resultaat.
Indien je nog twijfelt, kun je Sportscholen in Amsterdam altijd vergelijken op basis van onder andere locatie en openingstijden.
Het is onverstandig om te sporten zonder iets gegeten te hebben, omdat het niet goed is voor je spiergroei en energieniveau. Wat je het beste kunt eten voor het sporten hangt af van wat voor soort sport je doet en wat je doelen zijn. In deze blog behandelen we de vraag: Wat kun je het beste eten voor het sporten?
Wat kun je het beste eten voor je spiermassa?
Eiwitten kunnen helpen met je spiergroei, vooral als je sport. Voldoende eiwitten consumeren voor het sporten is belangrijk voor je spieren, onder andere omdat eiwitten helpen met spiergroei en spierherstel. Het is dan ook gebruikelijk om voor het krachttrainen eiwitten te consumeren.
Het consumeren van eiwitten kan op twee manieren: via voeding of via voedingssupplementen (in de vorm van eiwitshakes).
Eiwitshakes voor je spieren
Het voordeel van eiwitshakes is dat ze een snelle bron van eiwitten zijn en snel worden opgenomen door het lichaam. Als je dus geen trek of geen tijd hebt voor het sporten, kun je simpelweg een eiwitshake nemen om op een makkelijke manier aan je eiwitten te komen.
Voeding voor je spieren
Kijk je echt naar voeding voor je spieren, dan raden wij het onderstaande aan op basis van de vraag: wat kun je het beste eten voor het sporten?
Eiwitrepen
Eieren
Kip(filet)
Bonen
Vissen, zoals zalm
Een al te uitgebreide maaltijd voordat je gaat sporten is niet verstandig, aangezien je niet te vol wilt zetten. Bovenstaande producten zijn bronnen van eiwitten waar je niet te vol van wordt, maar wel een bijdrage zullen leveren aan je doel.
Wat kun je het beste eten voor energie
Helemaal niets eten voordat je gaat sporten is niet verstandig, aangezien je zult merken veel sneller moe te zijn of het niet vol te kunnen houden. Dat heeft een negatieve invloed op de effectiviteit van je training. Vooral als je aan duursport doet is dit van belang, omdat je veel energie nodig hebt.
Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glucose en glycogeen. De suiker van koolhydraten wordt glucose genoemd. Glucose zit in het bloed voordat het wordt opgenomen door de weefsels die het vervolgens verbranden. Hierbij ontstaat de energie die we nodig hebben. Glucose dat niet direct wordt gebruikt slaat het lichaam op als glycogeen. Dit is een energievoorraad die door je lichaam gebruikt kan worden als je huidige voorraad glucose op is.
Zoals je kunt zien dragen koolhydraten veel bij aan je energieniveau, waardoor het verstandig is om koolhydraten te eten vóór bijvoorbeeld duursport of krachttraining. De volgende gezonde producten bevatten koolhydraten:
Conclusie: Wat kun je het beste eten voor het sporten?
In deze blog hebben we onderscheid gemaakt tussen voeding voor je spiermassa en voeding voor energie. Voor je spieren is het belangrijk voldoende eiwitten te consumeren, terwijl gezonde koolhydraten aangeraden zijn voor voldoende energie. Voor elk doel hebben we voorbeelden gegeven van wat je zou kunnen eten.
Hopelijk hebben we je met deze blog geholpen met het bepalen wat je het beste kunt eten voor het sporten!
Niet iedereen heeft dezelfde mening over koolhydraatrijk voedsel. De een vindt het belangrijk om veel koolhydraten te eten, terwijl de ander het liefst zo min mogelijk koolhydraten eet. Natuurlijk is dit afhankelijk van je levensstijl en sport, maar in het algemeen kan koolhydraatrijk voedsel best gezond zijn. In deze blog bespreken we koolhydraatrijk voedsel dat gezond is en geven we aan waarom voldoende koolhydraten consumeren belangrijk is.
Voorbeelden van gezond koolhydraatrijk voedsel
Niet elk koolhydraatrijk voedsel is gezond. Sterker nog, er zijn voldoende producten die ongezond zijn, vooral als ze veel suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten. Het is daarom belangrijk om goed te weten wat gezond koolhydraatrijk voedsel is. Zie hieronder een paar voorbeelden:
Banaan
Quinoa
Havermout
Zoete aardappelen
Bruine bonen
Banaan
Deze fruit is erg gezond en bevat veel koolhydraten, waardoor het vaak geconsumeerd wordt door sporters. Een banaan bevat ongeveer 23 gram koolhydraten en is daarmee een snelle bron van voldoende koolhydraten. Bananen zijn snelle bronnen van energie, waardoor ze populair zijn bij (duur)sporters.
Quinoa
Quinoa zaadjes wordt de laatste jaren steeds bekender en dat is niet zonder reden. Dit koolhydraatrijk voedsel komt van de quinoa plant zijn zeer voedzaam en bevatten gezonde voedingsstoffen. Behalve dat quinoa (gekookt) per 100 gram maarliefst 21,3 gram koolhydraten bevat, zitten er ook voldoende vitamines (B1, B2, B3 en E), mineralen, eiwitten en vezels in quinoa.
Daarnaast is quinoa glutenvrij en is het zeer voedzaam, wat voor sommigen belangrijke pluspunten kunnen zijn.
Havermout
Naast quinoa is havermout ook erg voedzaam. Deze volkoren graanproduct bevat maar liefst 66,3 gram koolhydraten per 100 gram. Daarnaast is havermout een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Ook zitten er in vergelijking met andere graanproducten veel eiwitten in havermout. Tevens zou havermout de bloedsuikerspiegel en cholesterol kunnen verlagen, waardoor we het zeker als koolhydraatrijk voedsel dat gezond is zien.
Zoete aardappelen
Een gekookte zoete aardappel bestaat voor ongeveer 20% uit koolhydraten en behoort daardoor tot koolhydraatrijk voedsel. Behalve dat zoete aardappelen erg lekker zijn, zijn ze ook rijk aan vezels, vitamines zoals provitamine A en vitamine C. Ook zitten er veel antioxidanten in zoete aardappelen die tegen oxidatieve stress werken.
Bruine bonen
Het laatste voorbeeld van koolhydraatrijk voedsel zijn bruine bonen. Ook bruine bonen bestaan voor iets meer dan 20% uit koolhydraten. Deze peulvrucht is rijk aan vezels, eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten, waardoor het zeer gezond is. Het is overigens wel belangrijk om te vermelden dat bruine bonen goed gekookt moeten zijn. Rauwe of onjuist gekookte bruine bonen zijn schadelijk voor ons lichaam omdat ze giftig zijn.
Waarom raden we je aan koolhydraatrijk voedsel te consumeren?
Veel mensen zijn bang om koolhydraatrijk voedsel te consumeren, omdat ze denken dat koolhydraten niet gezond zijn en ze ervan zullen aankomen. Dit is echter zeker niet waar! Zolang je gezonde koolhydraten consumeert, hoef je je geen zorgen te maken. Gezonde koolhydraten zijn onbewerkt en bevatten natuurlijke vezels, terwijl ongezonde koolhydraten bewerkt zijn en niet volledig uit natuurlijke vezels bestaan. Voorbeelden hiervan zijn onder andere frisdrank, wit brood en snoep.
Ongezonde (ofwel geraffineerde) koolhydraten kun je het beste vermijden, aangezien ze weinig belangrijke voedingsstoffen bevatten en in verband staan met gezondheidsproblemen. Gezonde koolhydraten hoef je je echter geen zorgen over te maken, omdat producten met deze gezonde koolhydraten ook rijk zijn aan onder andere:
Vezels
Vitamines
Mineralen
Antioxidanten
Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie. Daarnaast zijn producten met deze gezonde koolhydraten door het bovenstaande ook belangrijk voor het lichaam, onder ander om bepaalde ziektes te bestrijden. Hierdoor raden wij aan om koolhydraatrijk voedsel dat gezond is zeker niet te vermijden.
Dit is zo veel meer dan een slogan, dit eenvoudige principe is heilig voor ons. Of je nu wilt afvallen, gespierder wilt worden of simpelweg lekkerder in je vel wilt zitten. Het begint allemaal bij beweging en je voeding, bij jouw eet- en drinkgewoontes om precies te zijn. Niks geen quick fix of dieet. We leren je een nieuwe levensstijl aan voor de lange termijn. Het gaat bij ons niet alleen over kilo’s en koolhydraten, spiermassa en calorieën, het gaat over jouw gezondheid.
Aan de slag met ons
Health & Co is alles in één om jou te helpen de gezondste versie van jezelf te worden! In 6, 12 of 18 maanden begeleiden wij jou naar je doel: Afslanken, gespierder worden of een fitter leven. Tevens wordt jouw persoonlijke Health Plan in vele gevallen vergoed door je zorgverzekeraar.
Klik hier voor alle Health Plannen
Succesfactoren
De kracht van verandering ligt in de samenstelling van vier succesfactoren mindset, voeding, beweging en herstel. Omdat elk mens uniek is zullen deze succesfactoren ook afgestemd worden op de persoon zelf.
Mindset
Met de succesfactor mindset creëer je structuur en stabiliteit. Alleen bezig zijn met voeding en beweging is onvoldoende om van jouw doel een succes te maken. Dankzij onze no-nonsense mentale coaching krijg je meer inzicht in de werking van het brein. En krijg je meer grip op (ongewenste) gewoontes, niet-werkbare patronen en overtuigingen. Zodat je mindset ook in topshape komt!
Voeding
Met de succesfactor voeding creëer je een flexibel voedingspatroon dat bij je past. Of je nu wilt afvallen, gespierder wilt worden of simpelweg lekkerder in je vel wilt zitten. Het begint allemaal bij je voeding. Niks geen quick-fix of dieet. We leren je een nieuwe levensstijl aan voor de lange termijn. Het gaat bij ons niet alleen over kilo’s en koolhydraten, spiermassa en calorieën, het gaat over jouw gezondheid.
Beweging
Met de succesfactor beweging krijg je een persoonlijk advies op het gebied van beweging. Dit kan een trainingsschema zijn voor in de gym, CrossFit, thuis of buiten. Heb je een voorkeur voor andere manieren van bewegen zoals wandelen, is dit natuurlijk ook geen probleem.
Herstel
Met de succesfactor herstel creëer je balans tussen inspanning en ontspanning. Door de drukke maatschappij worden we gedwongen bijna 24/7 paraat te zijn. Wil je écht succes met je nieuwe levensstijl dan is rust een vereiste. Zonder rust geen vooruitgang. Je coach geeft je instructies en leert je hoe je het beste herstelt.
Deskundige
Jouw persoonlijke Health Plan wordt uitsluitend gemaakt door deskundige. Ook zijn alle coaches gediplomeerd en geregistreerde Gewichtsconsulenten, waardoor vergoeding vanuit de zorgverzekering in vele gevallen mogelijk is.
Op basis van jouw doel en jouw lichaam gaan we aan de slag. Ben jij er klaar voor?
De populariteit van visolie supplementen stijgt met de dag, en dat is niet zonder reden: doordat in visolie omega 3 vetten zitten, heeft het vele gezondheidsvoordelen. We raden visolie supplementen vooral aan door de bescherming tegen hart-en vaatziekten en het voordeel van gebruik tijdens het afvallen. In deze blog behandelen we de voordelen van visolie supplementen!
De voordelen van visolie supplementen
Er is nog geen grootschalig onderzoek gedaan naar visolie supplementen, maar toch kunnen we zeggen dat visolie supplementen vele voordelen hebben voor je gezondheid. Dit komt vooral door het feit dat visolie omega 3 vetten bevat. Dit zijn gezonde vetten die we in Nederland nog te weinig consumeren, terwijl ze juist gezonder zijn dan omega 6 vetten, die we juist teveel consumeren.
Hieronder kun je belangrijke voordelen van visolie/omega 3 vinden. We geven bij elk voordeel ook een korte uitleg.
Helpt tegen hart- en vaatziekten
Afvallen met visolie supplementen/li>
Ontstekingen verminderen
Goed voor je huid
Visolie supplementen voor je botten
Helpt tegen hart-en vaatziekten
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die meer vis eten een lagere kans hebben op hartziekten. Doordat visolie omega 3 bevat, geldt dit dus ook voor visolie supplementen. Aangezien hartziekten wereldwijd de grootste doodsoorzaak zijn [1], is het belang van visolie supplementen wel duidelijk.
Afvallen met visolie supplementen
Overgewicht is wereldwijd een groot probleem; wel 39% van de volwassenen hebben last van overgewicht! Daarvan heeft 13% obesitas. Voor velen is het dus zaak om af te vallen. Visolie supplementen zouden daar, in combinatie met een goede lifestyle en regelmatig trainen, bij kunnen helpen. [2]
Ontstekingen verminderen
Iedereen heeft ongetwijfeld wel eens last gehad van een ontsteking, en hoewel je immuunsysteem het gebruikt tegen infecties en blessures, zijn langdurige ontstekingen erg gevaarlijk. Chronische ontstekingen zijn onder meer in verband gebracht met diabetes en hartziekten. Gelukkig hebben visolie supplementen sterke ontstekingsremmende werkingen, waardoor we ze zeker aanraden indien je hier last van hebt!
Goed voor je huid
Je huid is het belangrijkste orgaan in je lichaam en bevat veel omega 3 vetten. Veel mensen ondervinden last van huidproblemen/aandoeningen, vooral naarmate ze ouder worden. Doordat visolie omega 3 bevat, is het zeer goed voor je huid. We raden het dan ook zeker aan als je graag je huid wilt verbeteren.
Visolie supplementen voor je botten
Ook voor je botten zouden visolie supplementen voordeel kunnen bieden. Vooral op oudere leeftijd ondervindt men last van botpijn en problemen. Hoewel er andere supplementen zijn die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van je botten, zoals calcium en vitamine D, hebben sommige onderzoeken ook vastgesteld dat visolie supplementen voordelig kunnen zijn, vooral omdat visolie omega 3 bevat.
Bronnen
[1] The top 10 causes of death, 24 May 2018, World Health Organization
[2] 1: Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with
regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease
risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. PubMed PMID: 17490962.
Hoe ouder we worden, hoe vaker we last ondervinden van een verslechterd geheugen. Sterker nog; velen hebben daar in hun jongere jaren al last van. Je zult het vast wel eens gehoord hebben: ‘Ben je dat nu al weer vergeten?’. Je geheugen verbeteren zal je ongetwijfeld helpen, zowel tijdens werk als privé. Tekort aan slaap kan een oorzaak zijn van slecht geheugen en concentratie, maar wist je dat voor geheugen verbeteren supplementen ook geschikt zijn?
Slecht geheugen en concentratie
Steeds meer mensen hebben last van een slecht geheugen en concentratie. Meer hierover kun je lezen op onze blog over concentratie verbeteren met supplementen. Het aantal personen met Alzheimer’s stijgt dan ook continu. Wist je dat er maarliefst 210.000 minder mensen last zouden hebben van Alzheimer’s als de eerste symptomen gemiddeld een jaar later zouden ontstaan? Dit zou miljarden euro’s besparen.
Een slecht geheugen kan veroorzaakt worden door onder andere:
Alcohol, tabak en drugs
Slaaptekort
Depressie/stress
Medicijnen
Dementie
Geheugen verbeteren met supplementen
Zoals je hebt kunnen lezen zijn er vele oorzaken voor een slecht geheugen. Het is dus helemaal niet onwaarschijnlijk dat jij hier symptomen van ondervindt. Kunnen voor geheugen verbeteren supplementen geschikt zijn? Dat kan zeker. Er is nog weinig onderzoek gedaan naar daadwerkelijke effecten van supplementen op het geheugen, maar door onder andere persoonlijke ervaringen en kleinschalig onderzoek kunnen we veronderstellen dat supplementen kunnen helpen voor het geheugen.
De volgende supplementen kunnen je helpen met je geheugen:
Visolie
Vitamine E supplementen
L-Carnitine
Ginseng
Geheugen verbeteren met visolie
Er is een grote hype rondom visolie ontstaan. Dit komt vooral door de omega 3 vetten die erin zitten: deze hebben vele gezondheidsvoordelen, op het gebied van onder andere hart- en vaatziekten en ontstekingen. Ze zouden echter ook wel eens kunnen helpen met het geheugen verbeteren. Het onderzoek dat op dit gebied is gedaan wijst namelijk uit dat omega 3 vetten de kans op Alzheimer’s kunnen verlagen.
Vitamine E supplementen voor het geheugen
Vooral voor oudere mensen kan vitamine E zeer behulpzaam zijn. Het gebruik van vitamine E supplementen kan voor mensen met Alzheimer’s zorgen voor verminderde klachten, maar ook zonder deze ziekte kan vitamine E helpen.
L-Carnitine supplementen
Ook L-Carnitine zou kunnen helpen op het gebied van geheugen. Deze aminozuur heeft bewezen mensen met Alzheimer’s te helpen met hun klachten.
Ginseng
Dit is een geneeskrachtige plant en kan helpen tegen onder andere vermoeidheid en het bloedsuikerspiegel. Ook voor het geheugen heeft ginseng in enkele onderzoeken voordelen bewezen; er is echter geen grootschalig onderzoek gedaan naar het effect van ginseng op het geheugen verbeteren.
Als sporter, ervaren of beginner zie je al gauw dat veel sporters om je heen sportsupplementen gebruiken. Als je het zelf niet gebruikt en wel wilt beginnen maar je de positieve effecten ervan niet ziet dan zetten wij ze allemaal op een rijtje. Van het gebruik bij sporten en erna tot in het dagelijkse leven. Daarbij zullen we ook de positieve impact die de supplementen hebben verder toelichten.
Waarom sportsupplementen?
De sportsupplementen bieden bij het sporten vaak de extra edge die mensen nodig hebben. Dit is niet het enigste wat de supplementen extra bieden aan de gebruiker. Ze kunnen bijdragen aan een verbeterde sportprestatie. Door middel van sportsupplementen kun je extra vitamines en mineralen binnenkrijgen die tijdens het sporten oxideren. Vaak zitten er in sportsupplementen extra vitamines en mineralen om dit proces te voorkomen .
Voordelen van sportsupplementen bij sporten
Omdat je als sporter veel energie verbruikt is het bovenop een goed voedingspatroon verstandig om sportsupplementen te gebruiken om de tekorten van energie en vitamines op peil te houden.
Energie en vitamines aanvullen
Als jij als sporter de supplementen gebruik is dat vaak om bovenop je voeding net de nog missende vitamines en energie aan te vullen. Dit is een groot voordeel van de supplementen dat ze je zoals eerder ook al gezegd net even dat extraatje geven, waardoor jij je weer helemaal gezond en energiek voelt. We raden aan Total recovery creatine te gebruiken dit is een grote energiebron voor de spieren en helpt dus ook bij spiergroei.
Om spiergroei en ontwikkeling te stimuleren
Om de spiergroei te stimuleren zijn er ook sportsupplementen hierbij denkt men aan eiwitshakes, aminozuren en BCAA (Branched chain amino acids). Deze supplementen ondersteunen de bouw van droge spiermassa en gaan spierafbraak tegen.
Extra uithoudingsvermogen
Als je het sport supplement creatine gebruikt dan geeft jou dat extra uithoudingsvermogen zodat je net nog even die extra reps kan doen of dat je net genoeg extra in je hebt om het verschil te maken.
Pre en post-workout
Voor het sporten en na het sporten voegen supplementen ook veel goede dingen toe. Bij de pre-workout geeft het meer energie zodat je tijdens het sporten langer door kunt gaan een aantal voorbeelden hiervan zijn, citrulline,beta-alanine, creatine en caffeine. Bij de post-workout vult het alle stoffen weer aan die je weg gesport hebt een aantal voorbeelden van sportsupplementen hiervoor zijn vitamines, mineralen, BCAA en glutamine.
De herstel van spieren
Bij beschadiging of het uitrekken van de spieren kunnen sportsupplementen gebruikt worden om deze weer helemaal te herstellen. Deze supplementen met herstellende werking zijn glucosamine, chrondotine, msm en hier ook vitamines, mineralen en glutamine
Voordelen buiten het sporten om
Buiten het sporten om zitten er ook voordelen aan de sportsupplementen, Omdat ondanks ze sportsupplementen heten je ze ook buiten het sporten om kunt gebruiken.
Betere weerstand
Doordat de supplementen (wat trouwens letterlijk toevoeging betekent) de extra vitamines en mineralen op een normaal peil krijgen verhoogt het ook nog eens je weerstand. Waardoor je minder snel ziek zult worden en gezonder blijft.
Het bestrijdt kwalen
Tegen allerlei kwalen zoals maagzuur bijvoorbeeld kunnen supplementen genomen worden om dit tegen te gaan. Er zijn tegen veel kwalen supplementen te nemen om deze te helen of tegen te gaan.
Welke sportsupplementen zijn aan te raden?
Omdat er heel veel sportsupplementen zijn kan het snel worden dat je door de bomen het bos niet meer ziet, dus raden wij aan omdat het per supplement verschilt dat je voor jezelf gaat kijken welk doel je wilt bereiken. Een aantal supplementen zijn ook nader onderzocht om te bewijzen dat ze daadwerkelijk doen wat ze zeggen te doen, onder andere creatine en whey protein zijn positief onderzocht. Wil je droge spiermassa aankomen bijvoorbeeld dan is het wellicht interessant om een BCAA te kopen.
Als je de volgende keer dat je met je ‘gym buddy’ gaat sporten vraagt hoe hij/zij creatine binnenkrijgt, zullen ze waarschijnlijk zeggen: via supplementen! Dat is logisch, want supplementen zijn ook de voornaamste bron van creatine. Maar wist je dat je via voeding ook creatine binnenkrijgt? Je krijgt het vooral binnen door het eten van vlees. Lees in deze blog meer over creatine voeding!
Op welke manier wordt de hoeveelheid creatine in ons lichaam aangevuld?
De hoeveelheid creatine wordt aangevuld door:
Creatine supplementen
Voeding dat creatine bevat
Het lichaam maakt zelf ook creatine aan!
Het voordelige aan supplementen is natuurlijk de hoeveelheid creatine dat het bevat. Bij een dosering creatine van 5 gram krijg je dus ook zoveel creatine binnen (alhoewel er vaak andere ingrediënten worden toegevoegd waardoor de hoeveelheid creatine wat minder wordt).
Als je vervolgens naar voeding kijkt, zie je dat een grote bron van creatine biefstuk is met ongeveer 5 gram creatine per kilo biefstuk! Het is duidelijk wat voor sporters aantrekkelijker is: het nemen van een dosering creatine supplement of creatine voeding, waarbij je van een van de grootste bronnen een kilo moet weg eten. Creatine supplementen zijn dus erg efficiënt en daarom ook zo bekend.
Het lichaam breekt dagelijks zo’n 2 gram creatine af. Dit wordt bij de meesten aangevuld door het lichaam zelf en creatine voeding. (Kracht)sporters die creatine supplementen innemen krijgen dus nog extra creatine binnen, wat wordt gebruikt voor meer spierkracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit.
Creatine voeding: een overzicht
Voedingsmiddel
Aantal gram creatine per 1 kilo
Haring
6,5 tot 10
Biefstuk
5
Varkensvlees
5
Zalm en tonijn
4,5
Kip
3,5
Naast deze voornamelijke bronnen van creatine zijn er wat andere soorten vis die 1 tot 2 gram creatine leveren. Zuivel bevat in lagere hoeveelheden ook creatine.
Wat zouden vegetariërs/veganisten moeten doen?
Zoals je in het bovenstaande tabel ziet is het bij creatine voeding vooral vlees en vis dat creatine bevat, oftewel: dierlijke producten, waar zuivel dus ook toe behoort. Sorry vegetariërs/veganisten!
De voornaamste manier om creatine in te nemen, is echter nog steeds via supplementen, en deze zijn meestal niet dierlijk. Let wel op: sommige creatine kan wel dierlijk zijn, dus kijk hier goed naar voordat je ergens creatine koopt. Voor de meeste creatine monohydraat is dit echter niet het geval. Supplementen zijn dus een prima manier om genoeg creatine binnen te krijgen en de voordelen van creatine niet te missen.
