De-beste-voedingssupplementen
Written by Sportvoeding.net

De beste voedingssupplementen

Niet alleen in de fitnesswereld maar ook voor vele andere sporten worden voedingssupplementen steeds populairder. Dit komt door het feit dat mensen steeds bewuster bezig zijn met gezond leven. Hierbij kunnen voedingssupplementen, naast een uitgebalanceerd dieet, helpen. De voornaamste reden voor Nederlanders om supplementen te gebruiken als aanvulling op een dieet is om de algehele gezondheid te bevorderen. Op dit moment gebruikt 4 op de 10 Nederlanders voedingssupplementen [1]. Hierdoor wordt er in deze blog dieper ingegaan op de vijf beste supplementen. Wij hebben voor jou al een selectie gemaakt.

Top 5 beste supplementen

Zie hier alle informatie omtrent de 5 beste supplementen. Niet alleen voor mensen die fitness beoefen maar juist voor alle sporters. Ook niet-sporters kunnen baat hebben bij sommige voedingssupplementen als iemand bijvoorbeeld een tekort heeft van een bepaalde voedingsstof. De beste supplementen zijn.

Whey eiwitten

Eiwitshakes zijn zoals verwacht de populairste supplementen. Er zijn veel verschillende soorten Whey eiwitshakes namelijk:

  • Concentraat: met een eiwitpercentage van ongeveer 80%
  • Isolaat: vaak duurder/ beter bij lactose intolerantie met een eiwitpercentage van ongeveer 85%
  • Hydrolisaat: zeer snel opneembaar (snelle eiwitten), vaak bittere smaak en met een eiwitpercentage van ongeveer 90%

Eiwitshakes stimuleren spierherstel en spieropbouw. Deze shakes kunnen dienen als goede aanvulling op je dagelijkse eiwitinname. Zonder voldoende eiwitten zal je niet optimaal herstellen van je training.

Creatine

Creatine is misschien wel het supplement dat het meest is onderzocht en heeft mede daardoor een bewezen werking. Creatine staat, ondanks dat sommige dit denken, NIET op de dopinglijst. Wat is creatine? Creatine is een lichaamseigen stof dat ook te vinden is in onder andere vlees en vis. Door het gebruiken van een creatine supplement wordt de totale hoeveelheid ATP verhoogt in de spieren. ATP is de energiebron die gebruikt wordt voor krachtinspanningen. Door creatine te nemen verhoog je de energie in de spieren. Hierdoor kan jij net een paar extra reps doen en/ of het langer volhouden. De bekendste creatine is de creatine monohydraat, welke ook het meest kosteneffectief is. Tevens is deze vorm creatine het meest onderzocht en heeft bewezen nut.

BCAA

BCAA’s zijn de drie vertakte essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren worden essentieel genoemd omdat ons lichaam deze zelf niet kan aanmaken. We dienen deze aminozuren binnen te krijgen via eiwitrijke voeding en/ of supplementen. Een eiwitmolecuul is opgebouwd uit 20 verschillende aminozuren. Onze spieren zijn voor een groot gedeelte opgebouwd uit eiwitten en deze eiwitten dus weer voor 70% uit aminozuren. De overige 30% bestaan uit de andere 17 aminozuren. Doordat BCAA’s in eerste instantie spierafbraak en verzuring tegen gaan, spelen ze een belangrijke rol bij spierherstel en spieropbouw. De afbraak van spiereiwit tijdens het trainen kan worden voorkomen door BCAA’s te nuttigen tijdens een training. BCAA supplementen hoeven niet eerst verteerd te worden en worden dus direct opgenomen. Ook na de training kunnen BCAA’s genuttigd worden. Dit omdat onze spieren weer voorzien moeten worden van de nodige energie en dan niet alleen suikers maar ook eiwitten (aminozuren). Na een training is namelijk de eiwitsynthese het hoogst, wat de anabole fase wordt genoemd. Hierdoor heeft je lichaam meer aminozuren nodig om aan de benodigde energie te komen en voldoende spiereiwit aan te maken. Spiereiwit zorgt voor de opbouw van onze spiercellen [2].

(Multi)vitamines

Vitamines zijn essentieel voor ons lichaam. Vitamines zijn belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het is belangrijk dat wij voldoende micronutriënten (vitamines en mineralen) binnen krijgen. Er zijn 13 vitamines en zeker 16 mineralen die van belang zijn voor onze gezondheid. Ons lichaam heeft deze micronutriënten nodig voor de regulering van lichaamsprocessen, onderhoud, reproductie en groei. Ook sporters hebben extra baat bij (multi)vitamine supplementen aangezien je tijdens het sporten veel vitamines verliest welke aangevuld dienen te worden. Sommige specifieke groepen personen halen extra voordeel van vitamines. Dit zijn zoals gezegd sporters maar ook oudere mensen, vegetariërs en veganisten. Hierbij kun je denken aan vitamine B12, aangezien deze alleen te vinden is in dierlijke producten [3].

Bronvermelding

[1] Sports Nutrition in the Netherlands, Euromonitor, 2016
[2] Shannon Clark, “Prevention of lean muscle mass loss and protection against amino acid deficiencies”, 2017
[3] F.J. Wegehaupt, N. Lunghi, V.M. Hogger, T. Attin, Erosive potential of vitamin and vitamin+mineral effervescent tablets

sportsupplementen
Written by Sportvoeding.net

Zijn sportsupplementen wel “onschuldig”?

In het nieuws zijn sportsupplementen en voedingssupplementen in een kwaad licht gezet door de uitkomst van een onderzoek van de Dopingautoriteit. Er schijnen supplementen op de markt te zijn die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Het blijkt te gaan om supplementen die stoffen bevatten die zeer veel invloed hebben op de sportprestaties. Deze stoffen staan niet vermeld op het etiket, maar staan wel op de dopinglijst van de Dopingautoriteit. Je kan dus niet weten of jouw sport- en/of voedingssupplementen een stof bevatten die voor jouw sport verboden is.

Om welke stoffen gaat het?

Voornamelijk supplementen die zich richten op het reguleren van de hormonen, spierversterkers, fatburners of energieboosters. De supplementen waren vrij verkoopbaar en te bestellen via vele websites in Nederland. Sporters konden niet weten dat er stoffen in zaten die staan de dopinglijst. Bij 38% van de supplementen is een stof gevonden die in kleine mate, maar ook in een hoge concentratie. De stoffen zijn niet direct schadelijk voor de gezondheid, maar kan tijdens een dopingcontrole wel naar boven komen met alle gevolgen van dien. Pas op, bij de supplementen waar de concentratie schadelijke stoffen hoog is, kan het WEL schadelijk zijn voor je. Echter gaat dit om de extreme gevallen. Echter was dit bij 3 supplementen het geval. Deze producten zijn ook uit de shop gehaald en mogen niet meer worden verkocht.

Hoe weet je nu of je supplement “clean” is?

Producten van supplementen kunnen hun supplementen laten testen op prestatie bevorderende sportsupplementen of voedingssupplementen. Niet elke producent laat dit testen. Alle kosten worden in rekening bij de producten. Dit is voor de producent vaak niet meer interessant en haakt af, want het is niet verplicht. Er is een register waarin voedingssupplementen staan vermeld die zijn onderzocht. Dit register geeft aan welke bestanddelen het bevat en of ze veilig zijn.

Sportsupplementen en voedingssupplementen zijn hot

In de sportwereld, zowel op amateur niveau (60%) als topsport (85%, gebruiken sportsupplementen. Voor de topsporters is het heel voorzichtig zijn met sport-en voedingssupplementen. Sportsupplementen en voedingssupplementen horen een aanvulling te zijn op je dagelijkse voeding om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om een prestatie neer te zetten, niet om je prestaties te beïnvloeden.

Tot slot

Helaas zijn er schadelijke supplementen in de omloop. Deze stoffen staan uiteraard niet op het etiket vermeld. Ben je topsporter en fan van een soort supplement, laat het testen door een laboratorium. Als amateur sporter hoef je niet snel bang te zijn dat het een schadelijk effect heeft op je gezondheid als je je supplementen bij een gerenommeerde winkel of webshop haalt. Bij twijfel nooit doen.