afvalsupplementen
Written by Sportvoeding.net

Wat zijn de beste afvalsupplementen?

Het is natuurlijk niet altijd even makkelijk om af te vallen. Soms ben je wel op de goede weg, maar loop je tegen een ‘plateau’ aan die ervoor zorgt dat je niet verder kunt afvallen. In dat geval is het misschien een goed idee om afvallen met supplementen te overwegen. Supplementen kunnen bij het afvallen namelijk een steentje bijdragen door de specifieke voordelen die ze bevatten. In deze blog behandelen we de beste afvalsupplementen!

Afvallen met supplementen

Het is wellicht niet super populair; afvallen met supplementen. Meer traditionele manieren van afvallen zijn onder andere:

  • Gezonder eten
  • Een sport beoefenen
  • Cardio en/of krachttraining

Vooral voeding, maar ook beweging is zeer belangrijk tijdens het afvallen. Toch is het voor voor sommigen niet voldoende, omdat ze op een gegeven moment niet verder kunnen afvallen. In dat geval zouden afvalsupplementen uitkomst kunnen bieden. Bepaalde supplementen kunnen het afvallen namelijk beïnvloeden.

Welke afvalsupplementen zijn er?

Er zijn meerdere supplementen die kunnen helpen met het afvallen. Wij hebben een lijstje met de belangrijkste afvalsupplementen gemaakt:

  • Visolie
  • Eiwitshakes
  • Chlorella
  • L-Carnitine
  • Fatburners

We zullen hieronder elk supplement toelichten.

Visolie

Als eerste in onze lijst met supplementen die kunnen bijdragen aan het afvallen: Visolie (ook wel omega 3) supplementen. Dit wordt tevens bevestigd door een onderzoek [1] dat constateert dat visolie zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met een goede lifestyle en regelmatig trainen.

Eiwitshakes

Vooral bij krachttraining zijn eiwitshakes populair, aangezien ze goed zijn voor het kweken van spieren. Maar wist je dat eiwitshakes ook afvalsupplementen kunnen zijn? Dit komt door de volgende twee redenen:

  • Eiwitshakes dragen bij aan spiermassa, wat er voor zorgt dat je sneller afvalt (omdat je meer energie verbruikt)
  • Eiwitshakes zorgen voor sneller spierherstel, waardoor je vaker en effectiever kunt trainen

Chlorella

Chlorella wordt ook wel een superfood genoemd, onder andere omdat het vitaminen, mineralen en antioxidanten bevat. Daarnaast kan chlorella in de categorie afvalsupplementen gezet worden, omdat het je lichaam reinigt en energie geeft.

L-Carnitine

L-Carnitine is een van de populairste afvalsupplementen. Dit komt doordat L-Carnitine ervoor zorgt dat er minder energie uit je spieren gehaald wordt, wat spierafbraak kan verminderen. In plaats daarvan wordt energie uit je vetcellen gehaald, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Ook kan L-Carnitine de uithoudingsvermogen verbeteren, wat kan helpen bij het afvallen. Vooral bij mensen die aan sport doen kan L-Carnitine een zeer positief effect hebben.

Fatburners

Tenslotte is afvallen met supplementen mogelijk met behulp van fatburners. Deze zijn niet altijd even gezond, dus het is zeer belangrijk om te controleren welke fatburners gezonde ingrediënten (zoals groene thee extract en druivenpit extract) bevatten en welke vol met chemische stoffen zitten (en je dus moet vermijden).

Bronnen

[1] 1: Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with
regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease
risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. PubMed PMID: 17490962.

visolie-supplementen
Written by Sportvoeding.net

5 redenen waarom wij visolie supplementen aanraden

De populariteit van visolie supplementen stijgt met de dag, en dat is niet zonder reden: doordat in visolie omega 3 vetten zitten, heeft het vele gezondheidsvoordelen. We raden visolie supplementen vooral aan door de bescherming tegen hart-en vaatziekten en het voordeel van gebruik tijdens het afvallen. In deze blog behandelen we de voordelen van visolie supplementen!

De voordelen van visolie supplementen

Er is nog geen grootschalig onderzoek gedaan naar visolie supplementen, maar toch kunnen we zeggen dat visolie supplementen vele voordelen hebben voor je gezondheid. Dit komt vooral door het feit dat visolie omega 3 vetten bevat. Dit zijn gezonde vetten die we in Nederland nog te weinig consumeren, terwijl ze juist gezonder zijn dan omega 6 vetten, die we juist teveel consumeren.
Hieronder kun je belangrijke voordelen van visolie/omega 3 vinden. We geven bij elk voordeel ook een korte uitleg.

  • Helpt tegen hart- en vaatziekten
  • Afvallen met visolie supplementen/li>
  • Ontstekingen verminderen
  • Goed voor je huid
  • Visolie supplementen voor je botten

Helpt tegen hart-en vaatziekten

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die meer vis eten een lagere kans hebben op hartziekten. Doordat visolie omega 3 bevat, geldt dit dus ook voor visolie supplementen. Aangezien hartziekten wereldwijd de grootste doodsoorzaak zijn [1], is het belang van visolie supplementen wel duidelijk.

Afvallen met visolie supplementen

Overgewicht is wereldwijd een groot probleem; wel 39% van de volwassenen hebben last van overgewicht! Daarvan heeft 13% obesitas. Voor velen is het dus zaak om af te vallen. Visolie supplementen zouden daar, in combinatie met een goede lifestyle en regelmatig trainen, bij kunnen helpen. [2]

Ontstekingen verminderen

Iedereen heeft ongetwijfeld wel eens last gehad van een ontsteking, en hoewel je immuunsysteem het gebruikt tegen infecties en blessures, zijn langdurige ontstekingen erg gevaarlijk. Chronische ontstekingen zijn onder meer in verband gebracht met diabetes en hartziekten. Gelukkig hebben visolie supplementen sterke ontstekingsremmende werkingen, waardoor we ze zeker aanraden indien je hier last van hebt!

Goed voor je huid

Je huid is het belangrijkste orgaan in je lichaam en bevat veel omega 3 vetten. Veel mensen ondervinden last van huidproblemen/aandoeningen, vooral naarmate ze ouder worden. Doordat visolie omega 3 bevat, is het zeer goed voor je huid. We raden het dan ook zeker aan als je graag je huid wilt verbeteren.

Visolie supplementen voor je botten

Ook voor je botten zouden visolie supplementen voordeel kunnen bieden. Vooral op oudere leeftijd ondervindt men last van botpijn en problemen. Hoewel er andere supplementen zijn die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van je botten, zoals calcium en vitamine D, hebben sommige onderzoeken ook vastgesteld dat visolie supplementen voordelig kunnen zijn, vooral omdat visolie omega 3 bevat.

Bronnen

[1] The top 10 causes of death, 24 May 2018, World Health Organization

[2] 1: Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with
regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease
risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. PubMed PMID: 17490962.

geheugen-verbeteren-met-supplementen
Written by Sportvoeding.net

Geheugen verbeteren met supplementen

Hoe ouder we worden, hoe vaker we last ondervinden van een verslechterd geheugen. Sterker nog; velen hebben daar in hun jongere jaren al last van. Je zult het vast wel eens gehoord hebben: ‘Ben je dat nu al weer vergeten?’. Je geheugen verbeteren zal je ongetwijfeld helpen, zowel tijdens werk als privé. Tekort aan slaap kan een oorzaak zijn van slecht geheugen en concentratie, maar wist je dat voor geheugen verbeteren supplementen ook geschikt zijn?

Slecht geheugen en concentratie

Steeds meer mensen hebben last van een slecht geheugen en concentratie. Meer hierover kun je lezen op onze blog over concentratie verbeteren met supplementen. Het aantal personen met Alzheimer’s stijgt dan ook continu. Wist je dat er maarliefst 210.000 minder mensen last zouden hebben van Alzheimer’s als de eerste symptomen gemiddeld een jaar later zouden ontstaan? Dit zou miljarden euro’s besparen.

Een slecht geheugen kan veroorzaakt worden door onder andere:

  • Alcohol, tabak en drugs
  • Slaaptekort
  • Depressie/stress
  • Medicijnen
  • Dementie

Geheugen verbeteren met supplementen

Zoals je hebt kunnen lezen zijn er vele oorzaken voor een slecht geheugen. Het is dus helemaal niet onwaarschijnlijk dat jij hier symptomen van ondervindt. Kunnen voor geheugen verbeteren supplementen geschikt zijn? Dat kan zeker. Er is nog weinig onderzoek gedaan naar daadwerkelijke effecten van supplementen op het geheugen, maar door onder andere persoonlijke ervaringen en kleinschalig onderzoek kunnen we veronderstellen dat supplementen kunnen helpen voor het geheugen.

De volgende supplementen kunnen je helpen met je geheugen:

  • Visolie
  • Vitamine E supplementen
  • L-Carnitine
  • Ginseng

Geheugen verbeteren met visolie

Er is een grote hype rondom visolie ontstaan. Dit komt vooral door de omega 3 vetten die erin zitten: deze hebben vele gezondheidsvoordelen, op het gebied van onder andere hart- en vaatziekten en ontstekingen. Ze zouden echter ook wel eens kunnen helpen met het geheugen verbeteren. Het onderzoek dat op dit gebied is gedaan wijst namelijk uit dat omega 3 vetten de kans op Alzheimer’s kunnen verlagen.

Vitamine E supplementen voor het geheugen

Vooral voor oudere mensen kan vitamine E zeer behulpzaam zijn. Het gebruik van vitamine E supplementen kan voor mensen met Alzheimer’s zorgen voor verminderde klachten, maar ook zonder deze ziekte kan vitamine E helpen.

L-Carnitine supplementen

Ook L-Carnitine zou kunnen helpen op het gebied van geheugen. Deze aminozuur heeft bewezen mensen met Alzheimer’s te helpen met hun klachten.

Ginseng

Dit is een geneeskrachtige plant en kan helpen tegen onder andere vermoeidheid en het bloedsuikerspiegel. Ook voor het geheugen heeft ginseng in enkele onderzoeken voordelen bewezen; er is echter geen grootschalig onderzoek gedaan naar het effect van ginseng op het geheugen verbeteren.

Voedingssupplementen-tegen-reuma
Written by Sportvoeding.net

Voedingssupplementen tegen reuma

Wat zijn voedingssupplementen ?

Voedingssupplementen zijn gezonde stoffen zoals vitaminen en mineralen die je extra inneemt naast je normale voeding. Ze zijn in allerlei vormen en varianten te verkrijgen met onder andere tabletten, capsules en in vloeibare of poedervorm. Verder zijn er ook voedingssupplementen die slechts één voedingsstof bevatten en natuurlijk ook supplementen waarbij meerdere voedingsstoffen gecombineerd zijn.

Welke voedingssupplementen tegen reuma kan ik gebruiken?

Er zijn een aantal supplementen tegen reuma die je kunt gebruiken. Hieronder bespreken we een aantal van deze voedingssupplementen met de bijbehorende voordelen.

Glucosamine, Chondroitine en MSM
Deze voedingssupplementen dragen bij aan de opbouw van kraakbeen en houden het kraakbeen soepel en verbeteren de flexibiliteit van de gewrichten.

Magnesium citraat
Dit ondersteunt de werking van vitamines in ons lichaam en zorgt hierdoor voor soepelere spieren en gewrichten.

Omega-3 visolie
Dit voedingsmiddel houdt de gewrichten soepel en zorgt ook voor vermindering van de vetopslag.

Is het nodig om voedingssupplementen te gebruiken als je reuma hebt?

Zoals al eerder gezegd werd neem je voedingssupplementen als extra. Dus als je voedingssupplementen tegen reuma wilt gebruiken kan dat natuurlijk altijd maar dat is niet nodig of verplicht. Als je gezond en gevarieerd eet krijg je de dagelijkse behoefte van vitamines en mineralen waarschijnlijk wel binnen. Maar het kan natuurlijk dat je door je aandoening meer van een bepaalde voedingsstof nodig hebt of je niet altijd voor jezelf kan koken. Dan kan je voedingssupplementen nemen om te korten aan te vullen.

Hoe weet je welke voedingssupplementen goed zijn?

Omdat er veel variatie is in voedingssupplementen wil je natuurlijk weten welke voedingssupplementen tegen reuma het beste zijn. Om erachter te komen welke supplementen je nodig zou kunnen hebben door tekorten van vitamines of mineralen. Raden wij aan om voor advies bij de huisarts te vragen. En als je dan tekorten hebt vind je de beste voedingssupplementen bij onze pagina over voedingssupplementen. Hier staan de beste opties van voedingssupplementen per categorie.

Zitten er risico’s aan het verbruik verbonden?

Omdat je het als extra neemt of als aanvulling van vitaminen mineralen etc. klinkt het misschien goed als je veel vitamines inneemt maar teveel van iets is nooit goed ook is dat het geval met voedingssupplementen tegen reuma en in het algemeen. Teveel van bepaalde vitamines (A, D, E en K) kan zelfs schadelijk zijn dus zie het echt als aanvulling of kleine toevoeging en niet als nieuw tussendoortje. Ook kan het voorkomen dat in combinatie met medicijnen er een ander effect kan ontstaan wat ook negatief kan zijn. Dus bespreek het eerst met je huisarts of dokter als je voedingssupplementen wilt gaan gebruiken

concentratie-verbeteren-met-supplementen
Written by George

Concentratie verbeteren met supplementen

Iedereen kan wel eens last krijgen van concentratieproblemen: dit is niet leeftijdsgebonden. De oorzaken van concentratieproblemen kunnen verschillend zijn, maar de concentratie verbeteren is het doel, bijvoorbeeld omdat beter concentreren tijdens studeren voor jou belangrijk is of omdat je je tijdens het werken beter moet concentreren. Supplementen kunnen een veilige manier zijn om jouw concentratie te verbeteren, afhankelijk van jouw oorzaak waarschijnlijk beter dan ritalin. Ritalin kan negatieve effecten hebben, vooral voor mensen die geen AD(H)D hebben. Concentratie verbeteren met supplementen is dan een betere optie. Lees hier welke supplementen jou kunnen helpen!

Oorzaken van concentratieproblemen

Bij sommigen keren concentratieproblemen vaker terug, waardoor concentratie verbeteren met supplementen een goede optie zou zijn. Soms is het echter kortdurend. Enkele oorzaken van concentratieproblemen kunnen zijn:

  • (Oudere) leeftijd
  • ADD of ADHD
  • Stress
  • Medicijnen
  • Tekort aan voedingsstoffen

De oorzaak waarom je je concentratie moet verbeteren kan stress zijn. Stress kan er toe leiden dat je minder gaat eten, wat kan zorgen voor concentratieproblemen. Daarnaast kan stress tot een hogere cortisolwaarde leiden, wat weer kan leiden tot minder concentratie.

Concentratie verbeteren: de supplementen die je kunt gebruiken

Zoals je hebt kunnen lezen kan een verslechterde concentratie meerdere oorzaken hebben. Niet alle supplementen kunnen helpen bij alle oorzaken, maar deze supplementen zijn wel bekend voor het helpen bij concentratie:

  • Omega 3 visolie
  • L-Theanine
  • Caffeïne
  • Vitamines
  • Tyrosine

Concentratie verbeteren met omega 3 visolie

Omega 3 bevat de vetzuren DHA en EPA, die vooral in vis voorkomen. Deze vetzuren zijn van groot belang voor de hersenen: ze dragen bij aan de werking van de hersenen en kunnen daarom bijdragen aan de concentratie.
Naast dat visolie concentratie kan verbeteren, heeft het ook ontzettend veel andere voordelen. In Nederland heeft men vaak een tekort aan omega 3 vetzuren, omdat er teveel omega 6 vetzuren geconsumeerd worden. Met visolie concentratie verbeteren kan door supplementen te nemen om deze tekorten op te vangen.

L-Theanine voor het concentratie verbeteren

L-Theanine is een aminozuur dat lijkt op glutamine. Het drinken van een kop thee geeft velen een kalm en rustig gevoel. Hoe komt dit? L-Theanine: het is afkomstig uit de bladeren van de theeplant en zou de concentratie verbeteren.
Door de werking als stimulans van Alfa-golven in de hersenen kan L-Theanine voor concentratieverbetering zorgen: Alfa-golven zorgen voor een ontspannen gevoel, wat de concentratie verbeteren kan.

Caffeïne

Bekende leveranciers van caffeïne zijn koffie en thee. Het heeft een stimulerend effect op de concentratie doordat het de energie verhoogt en je je minder moe gaat voelen. Daarnaast zou caffeïne er ook voor kunnen zorgen dat je meer alert bent, meer motivatie toont en een betere geheugen hebt. Concentratie verbeteren met supplementen van caffeïne is mogelijk: er zijn namelijk caffeïnepillen.

Hoe kunnen vitamines helpen met concentratie verbeteren?

Vooral vitamine B is hierin belangrijk: het is van groot belang voor goed werkende hersenen. Tekorten kunnen dan ook nadelig zijn voor de concentratie en het geheugen, wat een van de oorzaken kan zijn dat bij ouderen de concentratie er op achteruit gaat: vitamine B tekort (opname is ook minder goed bij ouderen).
Door het nemen van vitaminesupplementen kan je jouw concentratie verbeteren. Je kunt ervoor kiezen om een enkele vitamine te slikken, maar er zijn ook multivitamine supplementen, voor een nog gunstiger effect op de concentratie! Vitaminesupplementen zijn meestal pillen die je in kunt slikken.

Tyrosine

Een van de belangrijke functies van Tyrosine is de aanmaak van dopamine, dat zorgt voor een beter gevoel en stress verlaagt. Tyrosine zelf zorgt tevens voor een betere concentratie, focus en geheugen.
Tyrosine hoort onder de categorie niet essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam Tyrosine zelf kan aanmaken. Er kunnen echter alsnog tekorten ontstaan, waardoor het aanvullen met supplementen verstandig is.

Concentratie verbeteren met ritalin: daar zijn risico’s aan verbonden

Hoewel ritalin vaak voorgeschreven wordt voor mensen met AD(H)D is het bij sommige studenten ook bekend. Het wordt namelijk nog wel eens gebruikt omdat het zou zorgen voor beter concentreren tijdens het studeren.
Ritalin zou echter negatieve effecten kunnen hebben, vooral als je het gebruikt terwijl je het niet voorgeschreven hebt gekregen. Supplementen zijn veilige alternatieven voor ritalin.

waarom-bcaa-tijdens-training
Written by Sportvoeding.net

Waarom zijn BCAA’s belangrijk tijdens je training?

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids wat letterlijk staat voor de vertakte keten aminozuren. De aminozuren die onder BCAA’s vallen zijn: leucine, isoleucine en valine. Tevens vallen deze aminozuren onder de essentiële aminozuren. In totaal zijn er 8 essentiële aminozuren. Deze aminozuren worden essentieel genoemd omdat ons lichaam deze zelf niet kan aanmaken. Hierdoor dienen wij deze aminozuren dus binnen te krijgen via eiwitrijke voeding en supplementen. Maar liefst 70% van het spiereiwit in ons lichaam bestaat uit de bovengenoemde essentiële aminozuren en ondersteunen:

  • de eiwitsynthese
  • het leveren van energie
  • herstelwerkzaamheden van spieren en spierweefsel

Wat zijn aminozuren dan precies?

Zoals je misschien weet zijn eiwitten de bouwstenen van ons lichaam. Aminozuren zijn juist weer de bouwstenen van eiwit. Om deze reden kunnen wij niet zonder de essentiële aminozuren. In totaal zijn er 20 aminozuren die zijn onder te verdelen in de volgende drie groepen:

  • Essentiële aminozuren: dit zijn de aminozuren die wij niet zelf kunnen aanmaken. Deze dienen wij dus te halen uit eiwitrijke voeding en / of supplementen.
  • Semi essentiële aminozuren: als jij fanatiek sport kun je deze aminozuren eigenlijk zien als essentieel. Semi essentiële aminozuren worden namelijk slechts voor een deel aangemaakt door ons lichaam.
  • Niet-essentiële aminozuren: dit zijn de aminozuren die door ons lichaam zelf worden aangemaakt.

Waar zijn BCAA’s goed voor?

Voor, tijdens en / of na een training zijn BCAA’s (de drie belangrijkste essentiële aminozuren) geschikt om spierafbraak tegen te gaan en spieropbouw te stimuleren. BCAA’s zijn makkelijk in te nemen in poeder of pilvorm. Het is echter belangrijk op te letten op de verhouding. Sommige supplementen aanbieders beweren dat een BCAA verhouding van 4:1:1 beter is dan 2:1:1. Dit is echter niet waar en niet wetenschappelijk onderbouwd. [1] Je lichaam heeft de beste opname van de aminozuren leucine, isoleucine en valine (BCAA) in de verhouding 2:1:1. Kortom BCAA’s zijn goed voor het volgende:

  • helpt spierafbraak tegen te gaan
  • verhoogt de eiwitsynthese
  • helpt bij de opbouw van spiermassa
  • voorziet het lichaam van energie tijdens het trainen

Wanneer moet ik BCAA’s innemen?

Het moment van inname maakt niet veel uit. BCAA’s zijn over de hele dag goed in te nemen. Echter zijn er een aantal momenten op de dag dat jij als fanatieke sporter extra profiteert van de voordelen van BCAA’s. Voor de training BCAA’s innemen is nuttig om tijdens je training te profiteren van de werking. Het voorziet je lichaam namelijk van energie. Verder kunnen BCAA’s gemakkelijk gebruikt worden tijdens de training. Je doet bijvoorbeeld het BCAA poeder in je bidon en kan gaan trainen!

Waarom zijn BCAA’s belangrijk tijdens je training? BCAA in poedervorm wordt snel door ons lichaam opgenomen, sneller dan in pilvorm. Tijdens de training helpen BCAA’s je extra energie te leveren wat belangrijk is omdat je energie verliest. Verder zijn BCAA’s nuttig tijdens de training gezien de verhoogde eiwitsynthese en omdat het spierafbraak tegengaat.

Bronvermelding

[1] Crowe, M. J., et al. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.

De-beste-voedingssupplementen
Written by Sportvoeding.net

De beste voedingssupplementen

Niet alleen in de fitnesswereld maar ook voor vele andere sporten worden voedingssupplementen steeds populairder. Dit komt door het feit dat mensen steeds bewuster bezig zijn met gezond leven. Hierbij kunnen voedingssupplementen, naast een uitgebalanceerd dieet, helpen. De voornaamste reden voor Nederlanders om supplementen te gebruiken als aanvulling op een dieet is om de algehele gezondheid te bevorderen. Op dit moment gebruikt 4 op de 10 Nederlanders voedingssupplementen [1]. Hierdoor wordt er in deze blog dieper ingegaan op de vijf beste supplementen. Wij hebben voor jou al een selectie gemaakt.

Top 5 beste supplementen

Zie hier alle informatie omtrent de 5 beste supplementen. Niet alleen voor mensen die fitness beoefen maar juist voor alle sporters. Ook niet-sporters kunnen baat hebben bij sommige voedingssupplementen als iemand bijvoorbeeld een tekort heeft van een bepaalde voedingsstof. De beste supplementen zijn.

Whey eiwitten

Eiwitshakes zijn zoals verwacht de populairste supplementen. Er zijn veel verschillende soorten Whey eiwitshakes namelijk:

  • Concentraat: met een eiwitpercentage van ongeveer 80%
  • Isolaat: vaak duurder/ beter bij lactose intolerantie met een eiwitpercentage van ongeveer 85%
  • Hydrolisaat: zeer snel opneembaar (snelle eiwitten), vaak bittere smaak en met een eiwitpercentage van ongeveer 90%

Eiwitshakes stimuleren spierherstel en spieropbouw. Deze shakes kunnen dienen als goede aanvulling op je dagelijkse eiwitinname. Zonder voldoende eiwitten zal je niet optimaal herstellen van je training.

Creatine

Creatine is misschien wel het supplement dat het meest is onderzocht en heeft mede daardoor een bewezen werking. Creatine staat, ondanks dat sommige dit denken, NIET op de dopinglijst. Wat is creatine? Creatine is een lichaamseigen stof dat ook te vinden is in onder andere vlees en vis. Door het gebruiken van een creatine supplement wordt de totale hoeveelheid ATP verhoogt in de spieren. ATP is de energiebron die gebruikt wordt voor krachtinspanningen. Door creatine te nemen verhoog je de energie in de spieren. Hierdoor kan jij net een paar extra reps doen en/ of het langer volhouden. De bekendste creatine is de creatine monohydraat, welke ook het meest kosteneffectief is. Tevens is deze vorm creatine het meest onderzocht en heeft bewezen nut.

BCAA

BCAA’s zijn de drie vertakte essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren worden essentieel genoemd omdat ons lichaam deze zelf niet kan aanmaken. We dienen deze aminozuren binnen te krijgen via eiwitrijke voeding en/ of supplementen. Een eiwitmolecuul is opgebouwd uit 20 verschillende aminozuren. Onze spieren zijn voor een groot gedeelte opgebouwd uit eiwitten en deze eiwitten dus weer voor 70% uit aminozuren. De overige 30% bestaan uit de andere 17 aminozuren. Doordat BCAA’s in eerste instantie spierafbraak en verzuring tegen gaan, spelen ze een belangrijke rol bij spierherstel en spieropbouw. De afbraak van spiereiwit tijdens het trainen kan worden voorkomen door BCAA’s te nuttigen tijdens een training. BCAA supplementen hoeven niet eerst verteerd te worden en worden dus direct opgenomen. Ook na de training kunnen BCAA’s genuttigd worden. Dit omdat onze spieren weer voorzien moeten worden van de nodige energie en dan niet alleen suikers maar ook eiwitten (aminozuren). Na een training is namelijk de eiwitsynthese het hoogst, wat de anabole fase wordt genoemd. Hierdoor heeft je lichaam meer aminozuren nodig om aan de benodigde energie te komen en voldoende spiereiwit aan te maken. Spiereiwit zorgt voor de opbouw van onze spiercellen [2].

(Multi)vitamines

Vitamines zijn essentieel voor ons lichaam. Vitamines zijn belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het is belangrijk dat wij voldoende micronutriënten (vitamines en mineralen) binnen krijgen. Er zijn 13 vitamines en zeker 16 mineralen die van belang zijn voor onze gezondheid. Ons lichaam heeft deze micronutriënten nodig voor de regulering van lichaamsprocessen, onderhoud, reproductie en groei. Ook sporters hebben extra baat bij (multi)vitamine supplementen aangezien je tijdens het sporten veel vitamines verliest welke aangevuld dienen te worden. Sommige specifieke groepen personen halen extra voordeel van vitamines. Dit zijn zoals gezegd sporters maar ook oudere mensen, vegetariërs en veganisten. Hierbij kun je denken aan vitamine B12, aangezien deze alleen te vinden is in dierlijke producten [3].

Bronvermelding

[1] Sports Nutrition in the Netherlands, Euromonitor, 2016
[2] Shannon Clark, “Prevention of lean muscle mass loss and protection against amino acid deficiencies”, 2017
[3] F.J. Wegehaupt, N. Lunghi, V.M. Hogger, T. Attin, Erosive potential of vitamin and vitamin+mineral effervescent tablets

voedingssupplementen
Written by Sportvoeding.net

NVWA verbiedt illegale voedingssupplementen

Op 14 oktober van dit jaar heeft de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit er een waarschuwing uitgestuurd voor het gebruik van de voedingssupplementen Irem Natural, Niva Detox en Emtea. Deze supplementen worden omschreven als afslankmiddelen, in de vorm van capsules en thee, en bevatten heftige stoffen die we kennen vanuit de geneesmiddelen.

Een van de stoffen die deze supplementen bevatten, is sibutramine. Dit heeft onderzoek van het RIVM aangetoond. Sibutramine is een stof die voorheen in Europese geneesmiddelen werd gebruikt, maar in 2010 verbannen is van de markt. Als deze stof al niet in medicijnen gebruikt mag worden, dan helemaal niet in voedingssupplementen die voor iedereen te koop zijn. Deze stof zou gevaarlijke situaties in het lichaam kunnen veroorzaken, zoals vaatvernauwing in longen en hart- en herseninfarcten. Lichte bijwerkingen, die gezien kunnen worden als symptomen, zijn het krijgen van een droge mond, duizeligheid en slapeloosheid.
Geneesmiddelen worden in Nederland alleen gebruikt als men er meer voordelen dan nadelen uit kan halen. Ook worden ze alleen op recept van een arts aan je versterkt. Dit benadrukt het gevaar van sommige stoffen die geneesmiddelen kunnen bevatten.

Eerste slachtoffer

Het NVWA heeft onlangs een melding gekregen over de dood van een jonge vrouw, die na het gebruik van de afslankthee is overleden aan acute hartproblemen. Dit is de reden geweest voor het feit dat het NVWA nu alle consumenten oproept om deze voedingssupplementen niet te kopen en wanneer ze al gekocht zijn te vernietigen.

Verbod op verkoop

De voedingssupplementen worden vooral online verkocht, via Marktplaats, webshops en Facebook, en worden ook aan de deur aangeboden. Het RIVM heeft na deze melding een verbod op deze voedingssupplementen opgelegd. Geadviseerd wordt om een arts te raadplegen wanneer je na gebruik last hebt van angstgevoelens, hoge bloeddruk, misselijkheid en hartkloppingen. Men hoeft nu niet bang te worden voor het gebruik van voedingssupplementen, als er maar op een verantwoordelijke manier gebruik van wordt gemaakt. Een voedingssupplement dient gebruikt te worden als aanvulling op je voeding en ze kunnen verschillende doelen helpen te bereiken. Denk hierbij aan afslanken of het verbeteren van sportprestaties. Ze zullen nooit gebruikt moeten worden als plaatsvervanger voor je voeding. Uit (gezonde) voeding haal je namelijk de zuiverste voedingsstoffen.

Multivitamine
Written by Sportvoeding.net

Multivitamine, heb je daar wel eens aan gedacht?

Multivitamine is een capsule of tablet dat niet alleen vitamines, maar ook mineralen bevat. Tijdens je voeding krijg je vrijwel lang niet de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen binnen. Hier biedt een capsule of tablet multivitamine je hulp!

Welke vitamines vind je terug in een multivitamine capsule of tablet terug?

Een capsule of tablet bevat ongeveer 12 verschillende vitamines. Hiervan is de hoeveelheid vitamine C in de grootste mate aanwezig, vrijwel meer dan de helft. Dit komt, omdat vitamine C de belangrijkste vitamine is die ons lichaam niet aan kan maken. De tweede reden waarom vitamine C in grote mate aanwezig is, is om het feit dat een gemiddeld persoon die NIET sport rond de 100 milligram en de sporter het drievoudige, dus 300 milligram nodig heeft.
Vitamine C zorgt voor de aanmaak van collageen. Collageen is op zijn beurt weer belangrijk voor het aanmaken van bindweefsel. Dit bindweefsel zorgt uiteindelijk weer voor het herstel van weefsel tussen je botten en wonden. Voor de rest zijn de vitamines A tot en met E aanwezig.

Waarom is multivitamine goed voor sporters?

Multivitamine bevat vitamine E en zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen, maar ook voor het in stand houden van onder andere je spierweefsel na een training. Na een training zijn je spieren beschadigd en moeten hersteld worden, Vitamine E helpt je hierbij.
Vitamine B1 is ook een goede aanvulling, deze vitamine ondersteund je verbranding van de koolhydraten voor de training. Vitamine D, (zonlicht) zorgt op zijn beurt voor het behoud van je weerstand, maar ook het bevorderen van de opname van fosfor en calcium voor het behouden van een stevig skelet of het herstellen hiervan.

Wanneer is het verstandig om een capsule in te nemen?

Een capsule kan je in principe op elk moment van de dag innemen en dat het hele jaar door. Echter zorg er wel voor dat je niet meer dan 1 capsule of tablet per dag inneemt. De dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen bevinden zich al in de capsules of tabletten. Een overdosering kan al snel nadelige effecten hebben.

Tot slot

Let wel op dat voedingssupplementen, als multivitamine, niet een vervanging zijn van je dagelijkse gevarieerde dieet. Raadpleeg altijd eerst een huisarts bij het gebruik van medicijnen. Het is mogelijk dat combinatiegebruik niet aangeraden wordt.