Je wilt graag afvallen, maar je wordt overrompeld door alle soorten dieetplannen. Door de bomen zie je het bos niet meer. Maar de uitspraak, begin bij het begin, is een wijze uitspraak als je graag wilt afvallen. Let er wel op dat je manier van leven zal gaan veranderen.

In deze blogpost wordt concreet uitgelegd hoe je nu een goed begin kan gaan maken met afvallen. Paar tips worden gegeven om je op weg te helpen. Soms kan de kleinste verandering een grote impact hebben. Hier lees je vier technieken.

1 Belangrijkste voedingsstoffen tijdens het afvallen

Drie essentiële voedingsstoffen moet je onthouden. Dit zijn eiwitten, groentes(groene) en water. Dit zijn de basis ingrediënten voor het afvallen en verliezen van vet waar het om gaat bij het gros van de afvallers. Waarom zijn deze nou zo belangrijk;

Eiwitten

Eiwitten zorgen voor de opbouw van spiermassa, op zijn beurt helpt het met het verbranden van meer vet. Echter heeft eiwit meer voordelen. Van oorsprong verteren eiwitten niet snel en betekent het dat je de hele dag het gevoel dat je gevuld zit. Hierdoor ga je niet tussendoortjes tot je nemen. Je lichaam zal dus niet extra voeding verteren en zich concentreren op je eerder ingenomen voedsel. Om de eiwitten op een goed peil te houden raden wij je aan om mager vlees te eten. Denk aan rundvlees!

Groentes:

Nu je eiwitten onder controle zijn schakelen we over naar de groentes. De groentes bevatten naast hun eigen voedingswaarden ook vocht. Vocht helpt onder andere ook het hongergevoel te onderdrukken, net als water dat doet. Daarnaast bevatten groentes weinig calorieën en vetten ongeacht in welke verpakking ze zitten verpakt.

Water:

Ons lichaam bestaat voor bijna 75% uit water en is het belangrijkste voedingsstof voor het lichaam. Het is van essentieel belang om consequent water te blijven drinken. Dit zorgt er voor dat je niet uitdroogt, onderdrukt het hongergevoel en houd je van het snoepen af.

2 Je maaltijden bereiden

Je komt op social media vaak sporters tegen die weer een maaltijd bereid hebben die je de indruk geven dat dat de enige manier is om resultaten te zien. Dit is niet het geval.

Heb je moeite met je ontbijt, lunch of avondeten? Misschien komt het omdat je ochtends niets door je keel krijgt, middags net je bed uitkomt of geen tijd hebt om te koken na het werk, dus toch maar een fastfood restaurant uitzoekt om bij een paaltje je maaltijd te bestellen? Zijn veel voorkomende oorzaken voor een onevenwichtig dieet. Dit gaat gepaard met onnodig veel vet, zout en andere slechte voedingsstoffen. Probeer het probleem te tackelen die je het slechts uit de bus komt bij jou. Bijvoorbeeld de lunch.

1. Maak een plan
2. Schrijf op wat je gaat eten voor dat moment van de dag de hele week door
3. Bijvoorbeeld mager rundvlees (voor de eiwitten) en groente (om je lichaam te voorzien van gezonde voedingsstoffen) tijdens de lunch en avonds groente en kip en aardappelen (voor de koolhydraten)
4. Schrijf een wekelijks rooster van welke gerechten je gaat eten. Wissel het vlees en groente dagelijks een beetje af voor variatie.
5. Kies een moment in de week waar je voor een paar dagen al eten aan het koken bent. Na het bereiden kun je het in bakjes stoppen en in de vriezer of koelkast stoppen.
6. Geen excuus meer om snel naar een fastfood restaurant te rijden voor een maaltijd

3 Al het begin is moeilijk, begin dus makkelijk

Mocht je moeite hebben met bovenstaande stappen, omdat die al te drastisch zijn, dan kan je ook klein beginnen. Begin met het vervangen van voedsel voor het zelfde voedsel maar dan de gezondere variant ervan. Kijk onderstaande tabel voor concrete voorbeelden

4 Niet te snel uit de startblokken

De grootste fout die iemand kan maken, als het gaat om afvallen, is om maaltijden over te slaan of drastisch het aantal calorieën te verlagen. Dit komt, omdat ons metabolisme dynamisch is en zich aanpast aan jouw inname van voedsel en de verbranding hiervan.

Afvallen gaat gepaard met goede voedsel en de juiste beweging. Begin eerst te wennen aan je nieuwe levensstijl en probeer het te combineren met lichaamsbeweging. Het is gezond als je per maand ongeveer ½ kilo per week afvalt. Op het moment dat de daling stagneert kan je de intensiteit van je lichaamsbeweging verhogen en strenger op je dieet gaan letten. Succes!

Wil je graag gewicht verliezen dan moet je daar natuurlijk extra voor gaan bewegen. Ook is het natuurlijk van groot belang om je eetgewoontes zo in te delen dat je sneller zult afvallen. Toch is het voor veel mensen erg lastig om af te vallen zonder een beetje extra hulp. Voor de een is dit hulp van een sportbuddy, voor de ander een personal trainer en voor de ander een diëtist of voedingsdeskundige.

Afvallen kan met een beetje hulp al een stuk gemakkelijk worden en je helpen om jouw doel te behalen. Om je nog iets meer hulp te bieden leggen we je hieronder uit hoe je afvallen nog iets makkelijker kunt maken door te gaan afvallen met behulp van sportvoeding.

Sportsupplementen, verschillende soorten

Sportsupplementen, daar zijn er zo enorm veel soorten en maten van dat je er duizelig van kan worden, en terecht, het is voor de leek bijna niet meer mogelijk om de juiste supplementen voor de beste prijs aan te schaffen door het overaanbod van verschillende soorten sportsupplementen / sportvoeding. Wil je afvallen dan zijn er een paar soorten sportvoeding die je het beste kunnen helpen, althans dat vinden wij. Ten eerste zijn dat eiwitten, en ten tweede is dat creatine. We leggen hieronder graag uit wat deze twee soorten sportsupplementen voor je kunnen betekenen.

Afvallen met eiwitten

Eiwitten zijn voor iedereen wel een bekend hulpmiddel om het lichaam te ondersteunen bij sporten. Zijn eiwitten echter wel nuttig als je wil afvallen? Veel mensen gebruiken eiwitshakes als ondersteuning voor krachttraining het kweken van spiermassa. Afvallen met eiwitshakes kent twee kanten:

1) Met meer spiermassa zal je sneller afvallen aangezien je meer energie zal verbranden met dezelfde bewegingen. Grotere spieren kosten meer energie op dezelfde beweging uit te oefenen.

2) Daarnaast helpen eiwitten je spieren te herstellen. Of dit nou van een krachttraining is of van een hardloopsessie maakt geen verschil. Je herstelt sneller met het gebruik van eiwitten waardoor afvallen gemakkelijker zal zijn aangezien je met sneller herstel vaker kunt gaan trainen. Sneller herstel betekent, minder spierpijn tot géén spierpijn bij de eerstvolgende hardloopsessie. Vaker hardlopen zonder spierpijn te krijgen staat garant voor een positieve ontwikkeling in het afvalproces. En hoe zit het dan met creatine?

Creatine voor duursporters

Creatine wordt vooral gebruikt door duursporters, creatine is erop gericht om duursporters te helpen betere prestaties te leveren en daarbij helpt het erg goed. Helaas is er wel een nadeel aan creatine namelijk dat je lichaam in sommige gevallen wat vocht kan gaan vasthouden en vocht staat natuurlijk ook voor gewicht. Creatine zal je helpen om betere prestatie te leveren, je conditie sneller op te schroeven, maar houdt dus ook meer vocht vast. Let je alleen op het weegschaal resultaat dan zijn eiwitten de eerste keuze. Creatine is echter een prima middel om op lange termijn af te vallen. Wanneer je stopt met creatine zal je het vastgehouden vocht gemakkelijk weer verliezen.

Tot slot

Wil je afvallen dan raden we je aan om sportsupplementen te gebruiken waarvan eiwitten en creatine goede opties zijn. Laatste tip, goedkoop = duurkoop. Ga je voor de allergoedkoopste producten dan zal hier bijvoorbeeld ook minder werkzame eiwitten in zitten en meer ongezonde vetten.

Een voorbeeld van hoge kwaliteit sportsupplementen zijn de supplementen van Muscle Concepts. Muscle Concepts gebruikt zo min mogelijk slechte toevoegingen en produceert zo clean mogelijk. Wel aan te raden om hier eens een kijkje te nemen.

Naast sportsupplementen zijn er ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij afvallen. Denk hierbij aan: omega 3 visolie, chlorella poeder, chlorella tabletten e.a. Hierover later meer!

De zomer is in aantocht en de meeste mensen willen weer net even wat strakker zijn dan vorig jaar.
Voordat je in je zwembroek op de mooie stranden van Spanje loopt wil je toch even je buik wat strakker. Even dat zwembandje halveren 🙂
De grootste fout die mensen maken is stoppen met eten. Juist moet je eetpatroon extra regelmatig zijn waardoor je stofwisseling op gang blijft.
Vorig jaar heb ikzelf een test gedaan met het eten van Witvis. Denk hierbij aan bijvoorbeeld Koolvis filet, Panga filet en Talapia Filet.
Het voordeel van deze vissoorten is dat deze Géén koolhydraten bevatten. Daarnaast per 100 gram ongeveer 16-20 gram eitwit!
Kortom, is het ideale voeding om je lichaam wel te blijven voorzien van de nodige bouwstoffen (eiwitten) van je spieren en de koolhydraten te verminderen.
Het overmatig eten van koolhydraten zorgt er namelijk voor dat men aankomt. Natuurlijk heb je koolhydraten nodig voor energie dus moet je ze niet helemaal elimineren.
Echter door enkele maaltijden te vervangen door witvis of andere koolhydraat arme vissoorten, is je voedingsschema al weer een stukje meer ingericht voor “de zomer”.