5-voordelen-squatten
Written by Sportvoeding.net

Squatten: de 5 voordelen

Waarom bestaat er nu geen “legday” zonder te squaten? Dit komt voornamelijk door het feit squats behoren tot de compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint, denk hierbij ook aan deadliften, bankdrukken en shoulderpress. Met squaten train je dus niet alleen je bovenbenen maar onder andere ook je hamstrings, kuiten, billen, en “core”. Je core zijn eigenlijk alle spieren rondom je romp. Deze zijn uitermate belangrijk voor je algehele houding. Maar wat is de squat dan precies voor oefening en hoe voer je deze oefening uit?

De squat

kniebuigingen, beter bekend als de squat is een compound oefening voor je meerdere spiergroepen en voornamelijk je benen. Het is mogelijk om te squatten op lichaamsgewicht of met een (bij voorkeur olympische) stang/ barbell. De squat gaat als volgt: zet allereerst je voeten op schouderbreedte, met je tenen in dezelfde richting als je knieen (een klein stukje naar buiten wijzend). Vervolgens laat je jezelf langzaam naar beneden zakken met je torso rechtop en een rechte rug. Zak zo ver mogelijk door mits je bovenstaande houding goed kunt blijven uitvoeren. Duw jezelf vervolgens vanuit deze positie, via je hakken weer omhoog.

5 voordelen van de squat

De volgende voordelen van de squat zorgen ervoor dat dit zo’n populaire oefening is onder sporters.

1.Compound oefening

Zoals beschreven is de squat een compound, ofwel samengestelde oefening waarbij je meerdere spieren tegelijk traint. Door te squatten train je niet alleen je bovenbenen maar ook je hamstrings, kuiten, billen en rompspieren. Kortom, heel effectief dus!

2.Squats zorgen voor meer testosteron en groeihormoon

Tevens neemt de hoeveelheid testosteron en groeihormoon in je lichaam toe door de squat oefening. Deze hormonen zijn essentieel in ons lichaam om spiergroei te stimuleren. Dit gebeurt in ons hele lichaam en dus niet alleen de beenspieren. Kort gezegd wordt spiergroei door squats niet alleen gestimuleerd voor de beenspieren maar ook voor alle andere spieren.

3.Squats helpen bij afslanken

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Omdat je benen de grootste spiergroep is in je lichaam heeft de squat positieve gevolgen voor de stofwisseling. Door te squatten bouw je veel spiermassa op waardoor je dus meer verbrandt. Als jij meer verbrandt dan dat jij nodig hebt aan energie haalt je lichaam de benodigde energie uit vetreserves. Hierdoor val je af.

4.Functionele oefening

De squat is een multifunctionele oefening die wij in het dagelijks leven enorm veel uitvoeren, soms zelfs onbewust. Alleen al bij het opstaan en zitten gebruiken in principe de squat oefening. Om op te staan van bijvoorbeeld een stoel en om weer te gaan zitten gebruiken wij dezelfde spieren als voor squatten. Tevens wordt je van squatten in z’n algemeenheid sterker waardoor je beter in staat bent om dagelijkse taken uit te voeren. Ook helpt het bij het tillen van zware voorwerpen.

5.Squatten is goed voor pezen en spieren

De meeste blessures komen doordat spieren een bepaalde beweging niet geheel aankunnen. Spieren en pezen kunnen (zonder training) niet voldoende ontwikkeld zijn waardoor je sneller last krijgt van blessures. Ook als je een onverwachte beweging maakt kan het voorkomen dat je een blessure oploopt door zwakke pezen en gewrichten. Door te squatten verhoog je je flexibiliteit in met name de enkels en heupen. Hierdoor versterk je jouw hulp verbindingen in je lichaam.

Geef een reactie

Your email address will not be published. Required fields are marked *