Op deze pagina leggen wij uit wat essentieel is na een workout, training, wedstrijd of andere vorm van intensiteit.

Na het trainen heb je een groot deel van je energie in je lichaam verbrand. Denk aan koolhydraten en vetten, eiwitten en vitamines. Deze moeten weer aangevuld worden om voor de volgende training of wedstrijd weer in topconditie te zijn. Het is van enorm belang om de brandstoffen, bouwstoffen en vitaminen weer op pijl te brengen. Sportvoeding voor na het sporten is dus enorm belangrijk.

Het doel jouw maaltijd of het eten na sporten is:

  • Aanvullen van het energieniveau
  • Opbouw van spieren te stimuleren door de benodigde eiwitten
  • Juiste vitamines en mineralen voor de groei

Wat moet ik eten na sporten?

Wanneer je focus nadrukkelijk ligt op herstel en eiwitinname, is het belangrijk om na je trainen ligt verteerbare voeding te nuttigen zoals Ei en Vis. Natuurlijk behoren daar ook de nodige groenten (vitamine & mineralen) bij en tot slot een portie (basmati) rijst voor de koolhydraten.

Koolhydraten

Na het sporten heb je weer koolhydraten nodig. Uit de koolhydraten worden de suikers omgezet in glycogeen (voorraad glucose). Je spieren gebruiken glycogeen als energie. Deze voorraad moet dus weer aangevuld worden en dat kan je het beste doen na activiteit, omdat je lichaam op dat moment een lager suikerspiegel heeft en koolhydraten sneller opgenomen worden. Dit betekent dat de koolhydraten niet meteen omgezet worden in vet.

Eiwitten inname

Naast koolhydraten moeten de eiwitten ook weer op niveau worden gebracht. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Tijdens het sporten spreekt je lichaam de spieren aan. Hierdoor breekt oud eiwit aan en wordt er ruimte gemaakt voor nieuw eiwit (spierafbraak). Tijdens dit proces neemt de spiermassa toe. Echter moet er wel genoeg aan eiwit binnenkomen om dit verlies na het sporten aan te vullen. In welke soorten sportvoeding vind je gezonde eiwitten terug?

  • Ei
  • Kip en rundvlees
  • Zuivel
  • Noten
  • Vis (In vette vissoorten als Zalm en Makreel zitten ook gezonde vetten)

Heb ik ook nog extra vetten nodig?

Zoals eerder aangegeven bevinden zich voldoende vetten in de koolhydraten in de sportvoeding die in dit artikel als voorbeeld worden genomen. Hierdoor is het niet nodig om je lichaam te voorzien van meer gezonde vetten. Prioriteiten liggen voornamelijk op nieuwe aanwas van koolhydraten en eiwitten.

Voedingssupplementen na sporten / na trainen

Tot slot is het ook mogelijk om deze voedingsstoffen binnen te krijgen via sportsupplementen. Sportvoeding.net beveelt de volgende supplementen aan na het sporten

  • Post-workout supplementen die koolhydraten en eiwitten bevatten
  • Dextrose supplementen voor een insuline inname
  • Glutamine (aminozuur) bevorderd de opname van voedingsstoffen
  • Vitamine C